Seu núcleo é composto de * muitos * mais músculos do que apenas o seu abdom

Sistema de estabilização local

"Esses músculos ajudam a criar estabilidade espinhal e pressão intra-abdominal", diz Wratislaw, acrescentando que o fortalecimento desses músculos ajudará a fornecer estabilidade para movimentos compostos, como agachamentos e elevadores mortos. "Aprender a desenvolver pressão intra-abdominal impedirá a flexão excessiva da coluna."Este sistema também inclui os músculos do assoalho pélvico, que você pode definitivamente trabalhe sobre fortalecimento.

Transversus abdominis: Tábuas, flexões, Pikes de pranchas, flexões, pontes de glúteos, tábuas laterais, chutes de vibração, super crocantes

Oblíquos internos: abdominais, reviravoltas russas, torneiras de salto em V, V-UPs e tábuas

Diafragma: Respiração diafragmática, cães de pássaros, rotações de torso em pé, tomadas de salto, V-UPs, tábuas, ponte glúte

Sistema de Estabilização Global

"Esses músculos agem para transferir cargas e coordenar o movimento entre as regiões superior e inferior do corpo", diz Wratislaw. Além dos listados abaixo, este sistema também inclui o quadratus lumborum, o PSOAS Major e o glúteo medius.

Oblíquos externos: Chapes de bola rotacionais, agachamentos dianteiros da bola, slam bola rigorosas prensas

Rectus abdominus: Slam Ball Spates, Slam Ball Russian Twists, Ball Slams

Complexo Adutor: Agachamentos de sumô de kettlebell, levantamentos de terra

Sistema de movimento

"O sistema de movimento é composto por músculos que fornecem um papel sinérgico com os outros sistemas do núcleo, anexando a coluna e/ou pélvis às extremidades do corpo", diz Wratislaw. Em outras palavras, eles os músculos listados abaixo (mais seus flexores do quadril, que também fazem parte do sistema de movimento) são os que ajudam você a se mover

Latissimus dorsi: Altas torneiras de ombro de prancha, balanços de braço, minhocas, flexões, prensas de piso, linhas renegadas de halteres, linhas de halteres curvados

Complexo do tendão: Bridges de glúteos, pulmões reversos, soldados de lata, agachamentos, pontes de glúteos halteres, pulmões reversos alternados de haltere, curvas de halteres, agachamento frontal de halteres

Eretor Spinae: Jacts, agachamentos, torneiras de ombro de tábuas altas, pontes de glúteos, prensas rigorosas unilaterais de kettlebell, agachamentos de cálice Kettlebell, barriga de kettlebell, balanços de kettlebell

Para trabalhar seus oblíquos ainda mais, tente um desses movimentos (não se preocupe-não há pranchas envolvidas); Ou experimente o treino central de 8 minutos de Charlee Atkin em casa.