Seu guia para o melhor dia de autocuidado do verão

Primeiro, reserve alguns momentos para arrumar. "A desordem interfere no fluxo de energia, então faça uma rápida varredura de sua casa para deixar tudo bem e claro", diz ela. Ela também sugere ativar suas músicas favoritas que aumentam o humor, colocando os cristais de quartzo rosa e citrina em sua casa e iluminando algumas velas ou difundindo alguns óleos essenciais-areia, cedro e incenso são seus favoritos para aterramento.

Então, prepare -se para o dia, colocando uma roupa que faz você se sentir bonita, mas confortável e lavar o rosto com intenção. "Envie conscientemente gratidão a todos os seus sentidos-Sou grato pelo meu senso de visão, meu olfato, etc.-Ao limpar cada parte do seu rosto ", diz ela. "Siga isso com um spritz de embelezamento de água de rosas e um óleo natural orgânico para reabastecer e mimar sua pele."

Finalmente, ela recomenda meditar por cinco minutos e depois fazer algo criativo. "A escolha é sua: diário, aquarela, colagem, desenhar, tricotar, cantar, dançar, criar um altar", diz ela. "Finalmente, anote uma lista de suas intenções. Não se censure, mas escreva honestamente e livremente da verdade da sua alma."E não tem medo de fazer sua lista parecer chique, como esses instagrammers.

Nutrir seu corpo com um smoothie de superfood sazonal

Se você acordar sofrendo com os efeitos de muitas margaritas matcha, uma mega dose de alimentos saudáveis ​​e integrais o preparará para se sentir melhor o dia todo. O técnico holístico de saúde Molly Alliman sugere começar sua manhã com um smoothie refrigerado, pois isso lhe dará um grande golpe de nutrientes sem muito esforço.

“Este smoothie inclui um equilíbrio de verduras e frutas com baixo teor de açúcar com gorduras saudáveis ​​de abacate, proteína de sementes de cânhamo ou peptídeos de colágeno que aumentam o intestino e maca, um adaptogen que aumenta a energia e o humor para você sair e aproveitar seu dia de verão , ”Ela diz sobre sua receita preferida, descrita abaixo. Além disso, quando você inunda seu corpo com alimentos saudáveis ​​logo, você terá menos probabilidade de desejar as coisas viciadas mais tarde. (Basta perguntar a Zac Efron.)

Balance pelo Smoothie de Molly's Summer Breakfast

Rendimentos 1 porção

1 xícara de leite de nozes sem açúcar, leite de coco ou leite de cânhamo
6 morangos congelados inteiros
1/2 xícara de espinafre
1/4 de abacate
3 colher de sopa de sementes de cânhamo ou 2 bolas de peptídeos de colágeno
1/2 colher de chá de maca pó

1. Coloque tudo em um liquidificador de alta velocidade e misture.

Brincar lá fora

Para algumas pessoas, o autocuidado é igual a um dia de descanso para outros, não há nada mais cura do que um suor sério. Qualquer que seja a categoria com que você se identifique, há méritos para mover seu corpo em alguns maneira, de preferência ao ar livre.

“[Um estudo recente] descobriu que houve cerca de 50 % da melhoria na saúde mental das pessoas se fossem fisicamente ativas no ambiente natural”, diz Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. “A pesquisa mostrou que o cérebro gosta de estar fora. Esteja você em uma floresta ou uma selva de concreto, você diminuirá automaticamente sua resposta ao estresse, estimulando suas endorfinas.”

O que você faz quando sair de casa depende totalmente de você. Se você se sente como um treino mais vigoroso, Casedo recomenda andar de bicicleta, natação, caiaque ou remo. E se o movimento gentil parecer mais sua velocidade, ela diz jardinagem, exercícios respiratórios e caminhadas são ótimas opções. O importante é não levar sua atividade de escolha muito a sério. "Vá para fora e torne -se criança de novo", ela enfatiza. “Encontre um conjunto de balanços e bala. Apenas me mova, sorria e divirta -se.”Dia de campo no parque, qualquer um?

Reúna seus amigos para um círculo feminino

O autocuidado não precisa ser um esforço solo. De fato, a ligação com seus besties é comprovada para reduzir o estresse enquanto aumenta sua longevidade.

"Às vezes, o autocuidado vai além da mimagem e inclui aprender o que realmente nutre a alma e deixa você se sentindo verdadeiramente amado e apoiado", diz Lori mais, especialista em empoderamento das mulheres e autor de Uma tribo chamada Bliss. ““Este tipo de dia de preenchimento da alma requer alguns amigos.”

Mais Harder sugere começar o seu suspensão com uma meditação guiada e depois passar para um ritual de "Fest Fest". "Escolha um hóspede para começar, e cada pessoa dirá: 'A beleza que vejo em você é ...' e termine a frase", diz ela. “Vá ao redor da sala até que cada pessoa tenha concluído a frase. Então, vá para a próxima pessoa e faça a mesma coisa até terminar."Você também pode fazer com que cada convidado anote algumas perguntas para fazer o grupo e colocá-las em um" Conexão ", mais difícil diz, por exemplo, algo como:" Se realmente o soubéssemos, sabíamos disso ... "

Promessas mais difíceis que essas atividades são muito mais curativas do que abrindo uma garrafa de rosé. "Essas são maneiras de criar conexões profundas que realmente encherão sua xícara, em vez de apenas sair com um copo de vinho vazio", diz ela.

Dê à sua pele um pouco de verão TLC

Salve os vapores faciais e os banhos quentes para cair em um dia de autocuidado de verão, os rituais de cuidados com a pele de resfriamento são uma obrigação.

"Um dos erros não intencionais que cometemos nas primeiras semanas de verão não é a transição da pele para um ambiente mais acalorado", diz Hayley Wood, fundador do terapêutico, Hayley Wood Wood. “Alguns de nós regulam o calor melhor do que outros, e se você não o liberar rápido o suficiente, pode eventualmente se transformar em inflamação.”

Sua maneira favorita de fazer isso é congelando o chá de camomila recém-casado em uma bandeja de cubo de gelo. Basta embrulhar alguns cubos em uma toalha de papel fina e massageie-os em seu amor de rosto para áreas com fugas, vermelhidão ou queimaduras solares.

O esteticista também sugere tomar um banho fresco depois de voltar para casa durante o dia. "Gosto de segui-lo com uma auto-massagem usando óleo de coco ou óleo de abacate", diz ela. “A massagem ajuda a acalmar o sistema nervoso e ajudar o ritmo natural do corpo de desintoxicação, enquanto o Omegas [no óleo] ajuda a acalmar e restaurar a pele desidratada e danificada.Dia do spa, qualquer dia.

Preparar para a cama com uma rotina de ioga de resfriamento

O sono profundo é a prática final de autocuidado, mas se você não tiver CA em seu apartamento, pode ser difícil obter oito horas completas de olhos fechados ininterruptos.

Para ajudar a melhorar seu sono, a instrutora de ioga e meditação Lindsey Valdez recomenda um ritual de três partes que combina respiração refrescante com poses calmantes de ioga. (Uma versão gravada está disponível no aplicativo Wake Up Yoga, juntamente com toneladas de outro.m. e P.m. Rotinas de ioga que podem ser feitas no conforto da sua cama.)

Primeiro, diz Valdez, comece com Sitali Pranayama enquanto deitado com as solas dos pés juntos e os joelhos separados. “Fazendo uma forma 'O' com a boca, enrole as bordas da sua língua para dentro como um taco", diz ela. “Comece a inalar através da sua língua enrolada como se você estivesse bebendo água através de um palha. Para expirar, puxe a língua de volta para a boca, fechando seus lábios gentilmente enquanto você respiram lentamente pelo nariz.”

Depois de repetir isso de oito a dez vezes, ela diz, solte as pernas para a esquerda enquanto torce o tronco para a direita, mantendo os braços no alto de uma forma de V. Inverta sua torção e depois se situe para que você possa deitar com as pernas pela parede por mais oito a dez rodadas de respiração sitali. "Quando terminar, relaxe aqui por mais dois a três minutos enquanto selará em sua gratidão pelo dia", diz Valdez. E lembre -se de definir a intenção de fazer tudo de novo antes do Dia do Trabalho.

Mais dois itens essenciais para o seu kit de ferramentas de autocuidado de verão: protetor solar que parece cuidar da pele e o Sombra de esmalte da temporada.