Seus quadris podem mudar fora do lugar e causar dor, veja como saber se o seu tem, de acordo com um PT

Para aqueles que tendem a passar de zero para 100 quando se trata de diagnosticar dor, não há necessidade de se preocupar, suas articulações não são deslocadas. Eles simplesmente mudaram temporariamente para uma posição diferente, diz Dr. Marko. A boa notícia é que é possível consertar essa mudança e recuperá -los na posição ideal.

Como saber se seus quadris ou pélvis mudaram posições

Muitas vezes, você terá a inclinação de que seus quadris ou pelves mudaram se estiver sentindo dor na junta do SI. Dependendo de como você está em sintonia com seu corpo, você também pode parecer que uma perna é mais longa que a outra (isso é causado pela mudança da pelve), diz o Dr. Marko.

"Eu diria que a maneira mais fácil de verificar sua pélvis é deitar no chão com as pernas dobradas, colocar as mãos em cima da pélvis e tentar sentir se um [lado] for maior que o outro. Nesse caso, seu QL está apertado no lado mais alto ", explica DR. Marko.

Você também pode endireitar as pernas e pedir a alguém para os ossos no interior dos tornozelos para ver se eles estão nivelados. Se eles não estiverem nivelados, um dos seus flexores do quadril é mais do que provavelmente apertado, causando o desequilíbrio.

Como colocar seus quadris e pelve de volta na posição correta

Não há necessidade de entrar em pânico se seus quadris ou pélvis mudaram e não estiverem na posição ideal. "Esta é uma posição completamente normal em que o corpo pode se mover e, portanto, pode se afastar dela", diz Dr. Marko. Mas para colocá -los de volta à posição correta e aliviar qualquer desconforto e dor que você pode estar experimentando, DR. Marko recomenda a liberação do ponto de gatilho dos iliopsoas e Iliacus (seus flexores do quadril), esticando seus flexores do quadril e trabalhando para fortalecer seus glúteos.

O fortalecimento dos glúteos ajudará a impedir que seus quadris e pelves mudem, porque eles ajudam a evitar flexores apertados do quadril, permitindo que você estenda completamente o quadril e gire a pelve posteriormente, diz DR. Marko.

Vestir seu QL é um pouco mais desafiador e requer ajuda de um especialista, como um fisioterapeuta para liberá -lo. Mas, enquanto isso, dr. Marko recomenda fortalecer os estabilizadores laterais do quadril e o glúteo, para que o músculo QL não seja sobrecarregado e, a fim de afrouxá -lo naturalmente.

Um movimento simples que funciona em todos os itens acima é que a ponte glútea tradicional-pode ajudar a colocar seus quadris e pelve na posição correta em pouco tempo. Se você estiver sofrendo desconforto e dor por um longo período de tempo, dr. Marko recomenda trabalhar com um fisioterapeuta que pode criar um plano de tratamento personalizado para você.

Se seus quadris estiverem extremamente apertados, tente esse fluxo de ioga de 24 minutos para afrouxá-los:

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