Sua frequência cardíaca em repouso não é a mesma que sua frequência cardíaca adormecida, aqui é o que eles podem lhe dizer sobre sua saúde
O que sua frequência cardíaca em repouso pode dizer sobre sua saúde?
“Sua frequência cardíaca em repouso reflete o quão duro seu coração funciona quando você está sentado silenciosamente e relaxado. Essa medição geralmente reflete seu nível geral de saúde e condicionamento físico ”, diz Jeffrey M. Tyler, MD, cardiologista da Providence St. Hospital Joseph na Califórnia.
O melhor momento para fazer essa medição muito importante é a primeira coisa de manhã ou bem antes de dormir quando você está relaxado. “Não meça sua frequência cardíaca em repouso quando estiver ansioso ou sob estresse. Você também não terá uma leitura precisa dentro de uma hora após o extenuante exercício ”, diz Majid Basit, MD, cardiologista do Memorial Hermann Medical Group no Texas. Se você quiser ajudar sua frequência cardíaca a voltar à linha de base, considere fazer um exercício respiratório.
Vários outros fatores afetam a freqüência cardíaca em repouso, incluindo idade, peso e nível de condicionamento físico. “As pessoas que participam de exercícios moderados a intensos regulares, como corrida, natação e outras atividades aeróbicas, terão, em média, uma frequência cardíaca em repouso em repouso. Isso ocorre porque o exercício fortalece o músculo cardíaco e permite que ele funcione com mais eficiência, exigindo menos batimentos por minuto ”, diz DR. Tyler.
Também pode depender da sua saúde geral. "Medicamentos como betabloqueadores e certas condições de saúde, incluindo doença da tireóide, também podem impactar a freqüência cardíaca em repouso", acrescenta DR DR. Basit.
O que é uma frequência cardíaca normal?
A frequência cardíaca é medida no número de batidas por minuto (bpm). De acordo com a American Heart Association, uma frequência cardíaca de repouso saudável para adultos varia de 60 a 100 bpm. Se você tem leituras consistentes de RHR que excedem esse alcance, seu coração pode estar trabalhando mais do que deveria.
Como a frequência cardíaca em repouso varia?
Como uma frequência cardíaca em repouso é um reflexo de um coração saudável, e o fato de nossos corações terem que trabalhar mais à medida que envelhecemos, é normal que a frequência cardíaca varie pela faixa etária. A empresa de rastreamento de fitness whoop triturou dados do U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos para mostrar como a frequência cardíaca pode variar de acordo com a faixa etária e o nível de condicionamento físico.
"O exercício fortalece o músculo cardíaco e permite que ele funcione com mais eficiência, exigindo menos batimentos por minuto.”-Jeffrey m. Tyler, MD
O que é uma frequência cardíaca adormecida?
Uma frequência cardíaca adormecida é exatamente o que soa como sua frequência cardíaca quando você está dormindo. Mesmo se você experimentar seu coração correndo à noite quando você entra na cama, quando adormece, sua frequência cardíaca diminui gradualmente para a frequência cardíaca em repouso no sono leve. Quando você entra em um sono profundo, sua frequência cardíaca diminui ainda mais de 20 a 30 % abaixo da sua frequência cardíaca em repouso.
O que sua frequência cardíaca adormecida normal pode dizer sobre sua saúde?
De acordo com o dr. Basit, uma frequência cardíaca adormecida normal em adultos varia de 40 a 100 bpm. “É importante não ficar alarmado se você estiver usando um rastreador de freqüência cardíaca e mostra uma frequência cardíaca mais baixa enquanto você está dormindo. A freqüência cardíaca adormecida também é uma boa maneira de rastrear sua frequência cardíaca diária, pois não é afetada por fatores como dor, estresse e ansiedade ”, diz ele.
A freqüência cardíaca dormindo flutua durante a noite, com base no estágio do sono em que você está. Sonhar também pode ter um impacto. “A freqüência cardíaca adormecida abrange toda a tendência de batimentos cardíacos, enquanto um ciclo através de diferentes estágios do sono. É variado e imprevisível, porque pode cair mais baixo que a frequência cardíaca em repouso e depois subir para cima, dependendo da atividade cerebral ”, diz a enfermeira registrada da prática avançada Christine Kingsley, APRN, do Instituto Lungal.
Seu corpo percorre o REM (movimento rápido dos olhos) e não-REM (movimento não-rapídico dos olhos) Dormir quatro a cinco vezes por noite. Quando você adormece, você entra no não-REM (sono claro). "Durante o sono sem restos, a diminuição da temperatura central do corpo e o relaxamento dos músculos no corpo fazem com que os batimentos cardíacos caam cerca de 20 a 30 % menos que a frequência cardíaca em repouso", diz Kingsley.
Sua frequência cardíaca adormecida continua a cair quando você entra em estágios mais profundos do sono. “Enquanto dormimos, o corpo relaxa e a temperatura do corpo cai. Nosso sistema nervoso muda de um sistema de luta ou fuga para um sistema que se concentra na conservação de energia e reparo do sistema. Nosso marcapasso embutido pode sentir essas mudanças e diz ao coração que derrota mais devagar ”, explica Dr. Basit.
Depois de começar a sonhar, seu ritmo cardíaco adormecido pode aumentar. “Quando o corpo entra no sono REM, onde os sonhos ocorrem, a frequência cardíaca aumenta em resposta subindo para o mesmo nível que quando o corpo está acordado e ativo. Esse pico reflete basicamente o nível de atividade no sonho; portanto, se você estiver correndo em seu sonho, terá a frequência cardíaca de um corredor naquele ponto do seu sono ”, explica Kingsley.
Então, quando se trata de comparar sua frequência cardíaca em repouso vs. Freqüência cardíaca dormindo, geralmente sua frequência cardíaca adormecida será um pouco mais baixa e, como não é afetado por picos de freqüência cardíaca por estresse e ansiedade, pode lhe dar uma imagem melhor da saúde ao levar em consideração sua frequência cardíaca em repouso.
Por que minha frequência cardíaca adormecida é mais alta que minha frequência cardíaca em repouso?
Se você estiver usando um rastreador de sono para rastrear sua frequência cardíaca adormecida e perceber que é consistentemente mais alto do que sua frequência cardíaca em repouso, seu corpo pode estar trabalhando mais do que o necessário durante o sono. Companhia de sono, fitness e rastreamento de bem. A tensão pode incluir ser ultrapassado de um treino duro, ter altos níveis de cortisol em seu sistema (por estresse e ansiedade prolongados) ou estar doente. Outros fatores que podem afetar sua frequência cardíaca adormecida estão comendo perto da hora de dormir (para que seu metabolismo tenha que trabalhar mais enquanto você dorme), bebendo álcool (você pode ler sobre como o álcool aumenta a frequência cardíaca aqui), exercitando -se no final da noite, roncando, roncando, ou mesmo sendo ultrapassado.
Se você está preocupado com sua frequência cardíaca adormecida e pense.
Como levar adequadamente sua frequência cardíaca em repouso
Tudo isso dito, você pode se perguntar como melhor levar sua frequência cardíaca em repouso. Como a emoção e a atividade tanto a frequência cardíaca, para obter uma leitura precisa, leve sua frequência cardíaca em repouso quando estiver relaxado, e seu corpo e cérebro ainda estão. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca, rastreador de fitness ou outro dispositivo verificado. (Como mencionado, alguns dispositivos vestíveis também rastrearão sua frequência cardíaca adormecida se você os usar à noite.)
Para um método mais analógico, você também pode levar seu pulso com essas etapas fornecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC):
- Encontre o pulso radial na artéria do pulso, localizado sob o polegar
- Coloque as pontas do seu índice e dedos médios sobre a artéria, enquanto pressiona levemente
- Faça uma contagem completa de 60 segundos de seus batimentos cardíacos
- Você também pode contar seus batimentos cardíacos por 30 segundos e dobrar esse número
- Comece a contar com uma batida. A primeira batida é contada como "0"
Você pode melhorar sua frequência cardíaca?
"Estudos mostraram que uma frequência cardíaca de repouso pode aumentar a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e até de morrer no início da vida, por isso é importante melhorar esse marcador de saúde, se você é capaz", diz DR. Basit. Boas palavras para viver. Literalmente.
Assim como qualquer outro músculo, você pode melhorar seu coração trabalhando. E não, isso não significa entrar e sair do amor. Isso significa se exercitar regularmente e aeróbico se você ainda não está fazendo isso. Dr. Basit recomenda o encaixe em exercícios regulares e sustentados por 30 a 45 minutos por dia.
“Eu tive pacientes que administram triatlos com taxas cardíacas adormecidas de 30 batidas por minuto e freqüências cardíacas em repouso em torno de 40 batidas por minuto. Embora nem todos pretendamos nos tornar atletas de elite, devemos nos esforçar para nos tornarmos mais conhecedores sobre nossa saúde e tentar transformar nosso corpo em máquinas mais saudáveis e eficientes ”, diz ele.
Reduzir ou gerenciar o estresse e comer alimentos saudáveis para o coração, também pode ajudar a diminuir os taxas cardíacas de repouso e para dormir. Alguns fatores como o estresse podem enviar seu coração, por isso é bom saber como desacelerar sua frequência cardíaca com algumas dicas rápidas no momento, como exercícios respiratórios. "Boa higiene do sono, como evitar a cafeína perto da hora de dormir, vai dormir a mesma hora todas as noites e evitar luzes brilhantes tarde da noite, todas ajudam a promover uma frequência cardíaca com menor sono", diz DR. Basit.
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