Seus tríceps compõem dois terços dos seus braços, assim como trabalhá-los adequadamente

2. Sob ou exagerando os braços

O princípio do Goldliocks se aplica aqui: você quer ter certeza de que, quando você está estendendo os braços atrás de você, você está fazendo isso na medida. Dong costuma ver as pessoas perdendo a amplitude de movimento da mudança, o que as impede de tirar o máximo proveito disso. Pense em estender seu antebraço dos cotovelos para que você realmente atingisse esses tríceps, ela diz. Dito isto, você não quer estender demais-você deve sentir isso no seu tríceps, não na parte superior das costas.

3. Abrangente da coluna

Por fim, Dong diz que as pessoas tendem a sobrecarregar na coluna vertebral enquanto realizam esse movimento em vez de manter as costas planas. Isso coloca uma tensão desnecessária nas costas e na parte inferior do corpo. Certifique -se de envolver seus abdominais para ajudar a prevenir isso.

Agora que você aprendeu os maiores erros, assista ao vídeo acima para ver Dong Demo uma propina de tríceps com forma adequada.

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