Você provavelmente está negligenciando o músculo mais apertado da perna, ele é exatamente como estendê-lo

"Seus bezerros estão presos aos seus calcanhares e joelhos, então pense no seu corpo como um todo quando se estende", diz Frick. "Para este trecho, entre no cachorro tradicional e depois caminhe os pés em closer até o rosto-então seus calcanhares tocam o chão. A partir daí, brinque com os joelhos como se você estivesse levando seu cachorro para dar um passeio. Então brinque com os pés de volta alguns centímetros para melhorar o alongamento."

Como o "cachorro curto" é um trecho completo que tem como alvo todas as costas das suas pernas, isso não se sentirá ótimo-também ajuda a prolongar e evitar lesões, diz Frick. E se você quiser adicionar uma rodada de bônus a esta extravagância de triagem de bezerros, adicione o "alongamento da bezerro recusado" na mistura também. "O que você faz é pendurar seu calcanhar em um bloco de ioga enquanto colocava o outro pé no chão. Realmente pega o salto inteiro e a panturrilha ", ela observa. "Ambos os alongamentos ajudarão a prevenir a fascite plantar e a bursite do calcanhar com alongamento consistente."

Quando você faz esses alongamentos regularmente, você nunca terá que lidar com panturrilhas dolorosas e apertadas novamente.

Pule sua próxima massagem. Esses movimentos de ioga são tão bons:

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