10 Deliciosos ingredientes do smoothie Dietistas dizem que aumentará sua longevidade

3. Feijões

Muitas vezes, não pensamos em feijão como grampos de smoothie, e isso é uma vergonha. Muitas pessoas que vivem nas zonas azuis (as regiões do mundo que abrigam as pessoas mais longas) foram encontradas para comer meia xícara até uma xícara cheia de feijão todos os dias. "Os feijões contêm proteína à base de plantas, fibra saudável, ferro, folato e antioxidantes", diz Ilana Muhlstein, MS, RDN, criadora de 2B mentalidade e 2B grávida para Beachbodybodybodybodybodybody. “Pode -se adicionar feijão branco a um smoothie com feijão de baunilha ou feijão preto a um smoothie com pó de cacau puro.”

4. Nozes

Outra comida popular de zonas azuis é nozes. "A maioria das pessoas que vive nas regiões da zona azul come cerca de dois onças, aproximadamente dois punhados, de nozes por dia", diz Muhlstein. Nozes são embaladas com proteínas, fibras e minerais importantes como magnésio, selênio e ferro.

5. Água

Se você vai girar um smoothie, Muhlstein recomenda trocar o suco de frutas processadas e, em vez disso, optar pela água e frutas frescas ou congeladas. Isso tornará a bebida mais hidratante e cheia de fibras. "A água é a bebida mais comumente consumida entre as zonas azuis, onde as pessoas bebem cerca de sete copos por dia", diz Muhlstein. Adicionar um pouco de água a um smoothie pode ajudar a evitar que essa necessidade tediosa de parar e mexer uma mistura excessivamente espessa de se formar dentro do liquidificador também.

6. Espinafre

Espinafre é extremamente denso em nutrientes e pode aumentar a longevidade. "Os pesquisadores descobriram que os idosos com altos níveis sanguíneos de carotenóides acumulados em telômeros mais longos de verdes folhosos, que são as tampas de proteção dos cromossomos", diz DR. Dalzell. “Os adultos mais jovens tiveram resultados semelhantes; Aqueles com os níveis mais altos de carotenóides tiveram telômeros de cinco a oito por cento mais longos do que aqueles com os níveis mais baixos de carotenóides.DR. Dalzell continua explicando que "estudos atuais sugerem que os telômeros mais longos podem diminuir o risco de doenças crônicas, como o câncer, e levar a uma vida mais longa.”

7. Soja

Dr. Dalzell observa que substâncias que ocorrem naturalmente na soja podem ajudar a combater doenças cardíacas, osteoporose e envelhecimento da pele associados a níveis de estrogênio em declínio relacionado à idade. “Os pesquisadores encontraram adultos que consumiram 25 gramas de proteína de soja por dia por seis semanas diminuíram os níveis significativamente de colesterol LDL. Ingestão diária de 38 gramas de soja melhorada densidade mineral óssea e risco de fratura reduzido em mulheres perimenopausal.'Tente adicionar tofu de seda aos smoothies para colher os benefícios acima (ele também adicionará toneladas de proteína à base de plantas à sua bebida).

8. Ameixas

A digestão pode desacelerar à medida que envelhecemos, e as ameixas são uma ótima maneira de adicionar fibras que aumentam o intestino à sua dieta. "Além de melhorar a regularidade, os pesquisadores descobriram que os adultos que consomem 80 gramas de bastidores ricos em fibras, iguais a cinco ou seis ameixas por dia, têm níveis mais altos de bifidobactérias", diz DR. Dalzell. "Esta é uma forma de bactérias saudáveis ​​no intestino que ajudam a realizar bactérias indesejáveis ​​associadas ao processo de envelhecimento. As ameixas também são excepcionalmente altas em antioxidantes, tornando -os poderosos protetores celulares."

9. Pólen de abelha

Este suplemento de smoothie naturalmente doce inclui muitos benefícios à saúde. "O pólen de abelha serve como um antioxidante para promover a saúde celular, e também se pensa aumentar o sistema imunológico, aliviar a inflamação e aumentar a saúde do fígado", diz Rifkin. “Considere somando duas colheres de sopa de pólen de abelha no seu smoothie para esses benefícios para aumentar a longevidade.”

10. Chá verde fabricado

Todo smoothie precisa de algum tipo de líquido para misturar os ingredientes e se você não quiser ir para a água, o rifkin adora usar chá verde. "Além disso, quando comparado à água, proporcionará vários benefícios adicionais à saúde", diz ela. "Por exemplo, ele contém antioxidantes poderosos para apoiar sua saúde celular e até contribuir para o alerta mental e proteger seu corpo contra doenças cardíacas e câncer.“Dependendo da sua textura preferida do smoothie, ela sugere adicionar uma xícara de chá verde no seu próximo smoothie.

Para saber mais sobre os benefícios da longevidade do chá verde de acordo com um RD, confira este vídeo:

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