10 hábitos diários saudáveis ​​para reter mesmo enquanto distanciamento social, de acordo com os psicólogos

"Fique com sua rotina de autocuidado o máximo possível", diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. "Embora você possa não sentir vontade de tomar banho, usar fio dental e escovar, o autocuidado básico é uma maneira certa de aumentar seu humor."

2. Vista -se como se você fosse trabalhar

Novamente, o simples julgamento de escolher leggings sobre calça de moletom (ou nenhuma calça) pode fazer toda a diferença quando se trata de preservar um senso de si. Claro, ninguém em suas chamadas de conferência de trabalho o verá do pescoço, mas só porque a vida WFH pode ser mais negligente não significa que você deve abandonar seu senso de decoro.

"As coisas mais importantes em uma rotina diária para permanecer humanizadas é se vestir ativamente como você sairia e manter seus rituais de ser produtivo."-Psicoterapeuta Jennifer Freed, PhD

"Acho que as coisas mais importantes em uma rotina diária para permanecer humanizadas é se vestir ativamente como se você fosse sair e manter seus rituais de ser produtiva", diz Dr. Libertado.

3. Cozinhe refeições reais

"Cozinhe e prepare refeições que levam tempo porque agora você ter a hora, "dr. Freed diz. "Cozinhar é um exercício muito fundamental e de ancoragem e nos faz sentir mais sensuais. Então você quer destacar qualquer coisa que mantenha seus sentidos muito vivos em vez de embotados."

4. Fique com seu plano de nutrição regular (tanto quanto possível)

Você não apenas deseja fazer o esforço consciente de cozinhar uma boa refeição, mas também deseja ficar com um plano de refeição semi-regular sobre qual é a sua norma, assumindo que sua despensa permita.

"Evite bebidas açucaradas, alimentos açucarados e muita cafeína", Dr. Manly diz. "As flutuações no açúcar no sangue e na adrenalina podem aumentar a sensação de ansiedade."

5. Comunique -se com pessoas que se preocupam com você

Duh! É emocionante ser separado dos entes queridos e fácil de tomar um pouco de distanciamento social saudável um pouco também Sério, fechando todos. Mas não precisa ser assim. "Conecte -se com entes queridos via FaceTime e texto", diz DR. Viril. "Até mensagens curtas cheias de emojis parecem reconfortantes durante os tempos de distribuição social."

6. Pinte suas unhas, enrole o cabelo, faça esse ritual de beleza que faz você se sentir inteiro

"Agora não é a hora de economizar pequenos luxos que fazem você se sentir bem", DR. Manly diz.

Mesmo que isso não signifique que você pode passear até o salão, você ainda pode se dar a mani DIY perfeita, colocar uma máscara de seios, fazer aquela coisinha extra que faz você se sentir bonita.

7. Exercício

As academias estão fechando em massa, mas ainda existem muitas maneiras de acessar aquelas endorfinas que espalham a felicidade.

"Se você pode sair, faça uma curta caminhada para restaurar sua conexão com o mundo; mesmo uma caminhada de 15 minutos é provada como um bombardamento de humor", DR. Manly diz. "Se você estiver confinado dentro, faça uma aula de ioga via YouTube ou assista a um vídeo de meditação guiada."

Ou ei, verifique qual dos seus estúdios de fitness favoritos estão transmitindo exercícios agora.

8. Faça seus pratos

Ou a roupa, ou faça sua cama todos os dias, ou qualquer coisa-qualquer coisa-que mantém a desordem. E não faça isso apenas do dia-a-dia; Considere agora uma oportunidade para enorme kondo-ing.

"Use esse tempo para limpar a primavera, desintoxicante da desordem e atualize seu ambiente."-Psicoterapeuta Carla Marie Manly, PhD

"Use esse tempo para limpar a mola, desintoxicar da desordem e atualizar seu ambiente", dr. Manly diz.

9. Fresça a atmosfera da sua casa (e seu humor também)

Você não está esperando companhia, mas tão afastando o que? Como estamos tudo a ver com o aumento dos sentidos agora e "Touch" não parece estar no menu, este é o melhor momento para quebrar seu difusor ou queimar os Baises Diptyque.

"Os óleos essenciais calmantes, como a lavanda, são maravilhosos para os nervos desgastados calmantes, e os óleos essenciais otimistas, os cítricos são maravilhosos impulsionadores de humor", DR. Manly diz. "Se você estiver se sentindo baixo, adicione um pouco de brilho ao seu dia queimando uma vela aromática. A luz suave acrescenta um elemento calmante, e um perfume calmante pode parecer maravilhosamente curativo."

10. Mantenha uma curiosidade natural sobre outras coisas

No momento, seu feed de mídia social provavelmente é inundado com atualizações do Covid-19, independentemente de assumirem a forma de notícias, memes ou opiniões não solicitadas em geral. Você está gormandizando tudo consciente e inconscientemente. E, ouvir: É crucialmente importante manter -se informado, mas você precisa se permitir uma pausa rejuvenescedora do ciclo de notícias e fazer o espaço dois dos hábitos mais importantes para reter agora. O primeiro está criando. "Muitas vezes estamos ocupados demais para assar pão ou biscoitos caseiros", diz Dr. Viril. "Aproveite ao máximo esse tempo de inatividade, fazendo todas as coisas criativas que você colocou em espera."

E a segunda coisa a dar espaço é aprender. "Trate -se como se estivesse prestes a sair na entrevista de emprego mais importante ou na melhor data da sua vida, e seja tão alerta intelectualmente também", DR também. Freed diz. "Mantenha -se informado, mas não apenas com as notícias, mas ótimos livros. Esta é uma hora de realmente ser educado; A auto-educação é extremamente produtiva."

Hábitos mais importantes para o diariamente de lado, eis o que você deveria estar fazendo se absolutamente * deve * viajar agora. E é por isso que você quer ser cético em relação aos produtos naturais que alegam tratar o Covid-19.