10 dicas para lidar com qualquer tipo de arrependimento, de acordo com profissionais de saúde mental

Veja como lidar com qualquer tipo de arrependimento, de acordo com terapeutas e psicólogos

1. Defina a emoção negativa que você está sentindo

Como em qualquer sentimento doloroso, simplesmente reconhecer e nomear exatamente o que é pode ser um primeiro passo útil para lidar com isso. Deixe -se sentir a raiva, a tristeza e o que mais surgir quando você pensar em algo de que se arrepende, diz Dr. Fielding. E então nomeie -o: é um caso de fomo, ou é algo mais profundo?

"Quando você encontra a palavra emoção certa para o que você está sentindo, ela realmente ativa o córtex pré -frontal orbital que se conecta ao seu centro de emoção em seu cérebro, chamado de amígdala", diz ela. Quando isso acontece, seu cérebro pode entender com mais eficácia o problema e iniciar o modo de solução de problemas, em vez de se perder no redemoinho da vergonha ou sobrecarrega.

2. Reconheça a vantagem potencial de sua ação arrependida

Assim como você pode olhar para trás e encontrar motivos para culpar algo que você fez ou disse por um resultado negativo, essa mesma escolha ou ação poderia ter poupado você de pior resultado. Mesmo além disso, talvez você possa identificar algo de bom que veio da sua decisão supostamente arrependida.

"Mergulhe em seus pensamentos negativos e verifique a precisão deles", diz Dr. Fielding. “Veja se existe uma maneira alternativa de ver como a situação foi divulgada.”Por exemplo, sua escolha de continuar namorando alguém que não estava certo para você pode ter salvado você de um punhado de primeiras datas ruins. Ou talvez seu fracasso em uma entrevista de emprego tenha poupado você de uma possível cultura de trabalho tóxica.

Depois de permitir que esse jogo de imaginação se apaixone, imagine o potencial positivo e reconheça -o. Então, não se esqueça de voltar ao momento presente, porque "o arrependimento é realmente um tipo de atividade que viaja no tempo", diz Dr. Fielding. E morando também muito no passado não ajudará necessariamente o seu futuro. Para se trazer de volta, volte sua atenção para uma ou duas coisas que são boas em sua vida agora, seja o resultado de um planejamento cuidadoso da sua parte ou pura sorte.

3. Pratique a auto-compaixão

Por causa da vergonha e culpa pessoal que tendem a se envolver com a sensação de arrependimento, tem uma maneira de fazer você se sentir sozinho: como poderia EU fiz isso? Ou, por que não EU faça isso? Mas esse não é realmente o caso. "Não somos incomuns em nossa experiência de fazer escolhas erradas", diz a psicóloga clínica Amy Silver, Psyd. "Nós somos humanos. Nós somos falíveis. Cometemos erros, e lamentamos -os é uma emoção negativa muito comum.”Apenas reconhecendo isso pode ajudá -lo a aprender a lidar com o arrependimento, oferecendo -se um pouco mais de compaixão e graça.

4. Se o seu arrependimento envolve outras pessoas, procure perdão

Talvez você ache difícil perdoar a si mesmo por uma ação lamenta, porque teve um impacto negativo em outras pessoas com quem você ama ou se importa. Se for esse o caso, pode ser útil se desculpar e pedir perdão para encontrar o fechamento. “Procurando perdão e perdoando a si mesmo andando de mãos. Mesmo que a pessoa não aceite seu pedido de desculpas ou você não puder entrar em contato com ela, é mais provável que encontre paz sabendo que você tentou fazer o certo por eles e a situação.

5. Honrar a perda do que foi ou poderia ter sido

Tentar soltar rapidamente as coisas negativas nem sempre é uma parte da saúde mental positiva. Thomas e dr. Em campo, ambos acreditam que você deve demorar algum tempo para lamentar qualquer experiência perdida, que está fazendo você se sentir lamentável. "Muitas vezes é útil dar a si mesmo uma estação de se arrepender", diz Thomas. “Eu acho que é como o ciclo de luto. Se há algo que aconteceu que você perdeu ou perdeu tempo fazendo outra coisa, e você se arrepende, você deve se permitir tempo para sofrer o que poderia ter sido.”

Dependendo da sua situação, você pode estar nesta fase por um tempo. Lamentar um corte de cabelo vai parecer muito diferente de se arrepender da maneira como um relacionamento terminou. "Há um equívoco comum de que 'quando você estiver pronto, você pode simplesmente deixar de lado'", diz Dr. Fielding. “Mas você pode nunca se sentir pronto porque mastigar com dor velha é um pouco como morder a dor de dente. Parece terrível, mas é familiar.”Em vez de esperar até você acordar sem a dor, pratique validar o sentimento negativo, reconhecendo a perda até que ela comece a se sentir menos potente.

6. Amplie sua perspectiva

Por mais enorme que o arrependimento possa parecer, ainda está relacionado a um momento no tempo e não a um comportamento constante. “Não é que você sempre tome decisões erradas, mas sim que você tomou a decisão errada ”, diz DR. Prata. “Ou, não é que você não seja uma pessoa corajosa, mas que, em um momento, você não foi ousado em sua tomada de decisão.”Criar essa distinção ajuda a separar o sentimento de arrependimento de sua identidade, abrindo espaço para perspectiva e fornecendo a agência para tomar uma decisão melhor ou mais alinhada ao chegar a uma encruzilhada semelhante no futuro.

7. Conecte -se com outras pessoas que podem se relacionar

Embora você possa se deparar com pessoas que dizem: "Não me arrependo", os especialistas concordam que o arrependimento é muito comum e até apostaria em dizer que todo mundo experimentou alguns versão dele em um ponto ou outro. Se você pode encontrar e se conectar com pessoas que carregam um tipo semelhante de arrependimento ao seu, você terá mais facilidade normalizando para si mesmo, diz Dr. Prata. Compartilhar sentimentos difíceis o abre para apoiar os outros e ajuda a quebrar a narrativa inútil de que seu fracasso percebido é exclusivo para você.

8. Lembre -se de que o arrependimento, por si só, não é uma emoção ruim

Por mais desconfortável que possa parecer, o arrependimento pode servir como uma excelente ferramenta para entender melhor a si mesmo e a seus objetivos. “O arrependimento nos ajuda a ver claramente o que nós não Quer fazer e, enquanto não deixarmos isso se tornar um fardo profundo para nós, podemos permitir que ele nos ensine as coisas ", diz Thomas, que observa que o processo emocional para aprender a lidar com o arrependimento é realmente sobre voltando para ver a humanidade disso. A tendência natural de sentir arrependimento por ações passadas que ficaram mal é o que ajuda a garantir que nós se corrigamos e avançamos com nossos melhores interesses em mente.

9. Identifique as lições que você pode aprender com o arrependimento

Descobrir exatamente por que você sente como se pudesse ter feito uma escolha ou decisão melhor no passado, pode levá -lo ao revestimento prateado real do arrependimento: a lição. "Se você não gosta, tomou uma decisão menos corajosa quando olha para trás, talvez possa usar essas informações para ajudá -lo na próxima vez que tiver a opção de fazer isso, é necessário coragem", diz DR. Prata. “A idéia é descobrir: 'O que eu aprendi sobre o que é importante para mim?'E talvez esta seja a definição de ser sábio: você é mais sábio por causa da retrospectiva de suas escolhas.”

10. Use o arrependimento como um motivador para agir

Porque muitas vezes é mais difícil de ver inação como um erro real quando você o compara a um claramente errado Ação, Você pode ficar tentado a afastar um fracasso em agir como "algo que simplesmente não aconteceu", diz o psicólogo social Shai Davidai, PhD. Mas, na realidade, isso permite que você continue adiando o que for, e "eventualmente, a inércia de inação leva a mais inação", diz ele, e o minúsculo "e se se?”No fundo de sua mente se torna um senso de arrependimento mais poderoso.

Isso é tudo a dizer, qualquer quantidade de arrependimento pelo que você não deve ser um sinal para fazer ativamente algo que contribuirá para uma meta, sonho ou aspiração, ele diz. Afinal, não há uma maneira mais segura de resolver o arrependimento por inação do que por agir na próxima vez que surgir uma oportunidade semelhante.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.