10 dicas de ioga que nos estendem melhor e mais móveis do que nunca

Yoga já existe há eras, mas isso não significa que nunca muda. Na última década, vimos a ascensão do Hip Hop Yoga, os fluxos mais curtos de ioga que você pode transmitir no seu telefone e, bem, até a cavalo ioga.

Escusado será dizer que, embora seja uma prática antiga, ainda estamos aprendendo coisas novas sobre isso (e novas maneiras de praticá -la) todos A Hora. Leve o cachorro para baixo, por exemplo. É uma das ioga mais fundamental e básica posa em praticamente todas as aulas de ioga, mas em 2019, um iogue revelou que simplesmente encurtar sua posição pode alterar completamente a forma como o trecho se sente.

Se você é totalmente novo ou está fluindo há anos, podemos garantir que os seguintes #yogafacts trarão nova luz ao seu tapete. Continue rolando para os 10 fatos mais surpreendentes sobre ioga que aprendemos no ano passado.

1. Seu cachorro descendente pode se transformar em um trecho de quadril sonhador

O cachorro descendente é uma das poses de ioga mais fundamental. Mas, ao encurtar a posição do seu cachorro, seus quadris e banda de TI sempre apertada terá um doce alívio.

2. "Fletioning das pernas" pode ajudar com mobilidade depois de sentar o dia todo

Nossa amiga instrutora de ioga, Kylie Miller, da Love Yoga, em Los Angeles, nos ensinou uma sequência de abertura mais baixa do corpo que derrete a tensão muscular movendo suas pernas em todas as direções diferentes.

3. A pose de meio sapo é a pose de ioga mais relaxante de todos os tempos

Muitas poses de ioga se enquadram na categoria relaxante (ei, pose infantil e savasana), mas há uma que então Muitos iogues nos disseram que é o topo absoluto da lista: Half Frog pose. Adicione -o ao seu fluxo e você verá o porquê.

4. Há um monte de poses de ioga para esticar os pés

Tendemos a pensar no fluxo de Vinyasa como beneficiando nossos grupos musculares maiores, mas esse nem sempre é o caso. Basta levar esse resumo de 10 poses de ioga que dão seus pés e seus dedos do pé do amor que eles merecem.

5. O fluxo entre esses três alongamentos terá como alvo a dor nas costas

Fisioterapeuta e Yoga Pro Lara Heimann nos contou sobre as três seções das suas costas que são propensas ao mais apertado-mas também compartilhou o DL no fluxo de ioga de três movimentos perfeito para se livrar dele.

6. Todo mundo compartilha esse equívoco comum sobre a pose da criança

Apesar da pose da criança ser uma das poses mais frias de ioga, às vezes as pessoas tendem a pensar demais. Então, aprender sobre esse equívoco comum irá explodir sua mente e tornar mesmo mais frio.

7. Você pode obter força e alongamento de corpo inteiro com certas poses de ioga

É fácil esquecer que o yoga não é apenas esticar o corpo e aumentar sua flexibilidade, mas reunimos as melhores poses de ioga que combinam alongamento com treinamento de força de corpo inteiro.

8. Você tecnicamente nem precisa se levantar para fazer ioga

Curiosidade: as poses de ioga sentadas estão aqui para você fluir em seu cadeira. E sim, eles ainda vão desafiar todo o seu corpo.

9. Não é tão incomum que as pessoas façam dobrar incorretamente

Depois de conversar com um monte de instrutores de ioga, aprendemos que há vários erros comuns que eles vêem as pessoas cometem a frente, o que não é tão direto quanto você pensa.

10. Fazer ioga pode ajudar a banir inchaço

Sentir -se Gassy não significa que você tem que pular no seu yoga. Temos um fluxo de cinco movimentos que recebe as coisas movendo e ajudar a banir o inchaço.

Se você está pronto para começar a fluir, aqui está uma sequência de ioga para iniciantes de sete minutos para tentar por si mesmo.

E para mais ioga (sim, mais!), esses são os melhores alongamentos nas costas para a sua coluna, de acordo com um iogue. E aqui está o que saber sobre os benefícios do cérebro do yoga.