Esses trechos de 3 't-spine' são a chave para a postura perfeita

2. Abridor de laterais na lateral

Berlim recomenda esses alongamentos, que envolvem deitado de costas no chão, braços estendidos para cada lado. Puxe um joelho para o outro lado do seu corpo, segurando o joelho com a mão nesse lado. Leve o outro braço do chão, torcendo até o joelho e depois de volta. Repita do outro lado.

3. Rotação torácica quadrúpede

Começando em uma posição quadrúpede, pegue uma mão atrás da cabeça com o cotovelo dobrado para o lado. Levante o tronco enquanto olha para o teto e torça o cotovelo no chão, olhando para o chão. Repita do outro lado.

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