11 Aplicativos de meditação absolutamente gratuitos que são como uma expiração para o seu cérebro

Onde posso meditar de graça?

Tudo que você precisa meditar é sua mente.

"Um dos benefícios da meditação é que ela é muito acessível", disse Dr. Patel-Dunn. “Embora existam vários aplicativos que oferecem meditações guiadas, se você encontrar orientações adicionais é útil, não precisa de nada para praticar a meditação.”

No entanto, começar pode ser assustador. Algumas técnicas de meditação, como meditação da atenção plena, também exigem um pouco de educação para aprender princípios básicos, como a mentalidade do iniciante e o não julgamento. Veja nossa lista abrangente de aplicativos de meditação gratuitos que lhe ensinarão tudo o que você precisa saber, além de guias aqui os cursos on -line de atenção plena e meditação de movimento.

Existe um aplicativo de meditação verdadeiramente gratuito?

Sim! Mas entendemos seu ceticismo. Muitos aplicativos baseados em assinatura oferecem versões gratuitas que são realmente versões muito mais limitadas da coisa completa. No entanto, vários aplicativos de organizações, universidades e agências governamentais sem fins lucrativos são realmente gratuitas e têm o benefício adicional de provenientes de centros de pesquisa em saúde mental; portanto, todas as suas ofertas são baseadas em evidências.

Os melhores aplicativos de meditação gratuitos que você pode baixar

1. Insight Timer

Um jogador de longa data no espaço do aplicativo de meditação, o Insight Timer é a coisa mais próxima que você obterá de um aplicativo de meditação robusto com uma variedade de conteúdo e uma experiência elegante do usuário que é Free-99. Com mais de 150.000 meditações de uma série de tradições e professores, o conteúdo nunca vai ficar seco. Além de meditações guiadas, existem faixas musicais para meditação, um cronômetro de meditação, meditações baseadas no sono e sessões de respiração. Uma seção de diário permite rastrear seu humor e insights sobre sua saúde mental, além de ioga, sons de sono e histórias e contato escrito inspirado para completar sua prática de bem -estar. Existe uma opção "MembrosPlus" que você pode acessar através de um paywall que oferece alguns recursos premium de áudio e offline, além de acesso aos cursos. Mas TBH, você provavelmente poderia meditar pelo resto da sua vida e não ficar sem lições guiadas neste aplicativo em particular.

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2. Aura

Aura servirá a você conteúdo de meditação com base em um teste de inscrição que avalia seus interesses. Embora seja difícil dizer pela descrição do aplicativo, onde eles realmente pressionam os usuários a se inscreverem para uma associação premium, ainda há uma opção gratuita, embora limitada. Com uma associação gratuita de camadas, você terá acesso a uma nova meditação de três minutos a cada duas horas por dia. E se você está apenas começando, esse pequeno pedaço de atenção plena pode ser exatamente o que você deseja e precisa (especialmente porque uma meditação de três minutos é a quantidade exata de tempo que você precisa para redefinir seu sistema nervoso).

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3. Mente sorridente

Quero dizer, quem não gostaria que a mente deles sorria? Uma organização sem fins lucrativos australiana determinada a espalhar a atenção plena e longe, a mente sorridente também é uma daquelas empresas que você se sente bem em apoiar. E, neste caso, esse apoio vem pelo preço baixo e baixo de zero dólares. Todos os programas da mente sorridente, que incluíram exercícios que você faz por conta própria e meditações guiadas, são totalmente gratuitas. Um em particular chamado "prosperando dentro" acabou de ser transferido para a ponta da minha lista de reprodução de meditação. Se você é um educador ou um pai que está tentando ensinar a prática a Younglings, o aplicativo tem toneladas de conteúdo gratuito para ajudá -lo a fazer exatamente isso.

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4. Expire

Expresse é um aplicativo emocional de bem-estar criado especificamente por Biwoc para Biwoc. De acordo com o site do aplicativo, "nasceu da idéia de que a comunidade negra e marrom está prendendo a respiração, esperando o próximo vídeo da brutalidade policial, a próxima micro-agressão ou a próxima estatística de impacto na saúde negativa. É hora de expirar - respirando tudo o que não está servindo biwoc e respirar em cura, energia e amor."

A maior parte do conteúdo requer uma assinatura paga, no entanto, quando você baixar o aplicativo, você ainda pode acessar um subconjunto dos recursos gratuitamente. Você pode encontrar meditações, visualizações guiadas, trabalho da respiração, negociações de treinamento e afirmações. Os tópicos são selecionados com a comunidade Biwoc em mente, com tópicos em torno da modalidade, microagressão, medicina da alma, ascendente e mais.

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5. Meditation Studio

O Meditation Studio é um aplicativo com mais de 70 especialistas que fornecem meditações para objetivos específicos em torno do estresse, sono, sono profundo, trabalho, gratidão, pais, empreendedores e muito mais. O aplicativo é gratuito no iOS e a versão gratuita inclui uma dúzia das meditações mais populares, um cronômetro de meditação não guiado e mais. O aplicativo Android é $ 3.99.

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6. App UCLA Mindful

Se você aprecia algum apoio educacional com sua atenção plena, este é o aplicativo para você. Não é apenas gratuito, mas o aplicativo da UCLA Mindful também permite acessar orientações do Centro de Pesquisa de Consciência da UCLA, mesmo que você não esteja fisicamente no sul da Califórnia. Você pode encontrar meditações básicas, meditações de bem -estar, vídeos, um cronômetro e podcasts semanais do Museu Hammer da UCLA.

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7. Treinador da atenção plena

Criado pelo Centro Nacional de TEPT da Administração de Veteranos, o Mindfulness Coach é completamente gratuito aplicativo não complementará seu conteúdo com publicidade ou compartilhamento de seus dados. Ele foi projetado para ensinar sobre a atenção plena por meio de um programa de treinamento de Mindfulness autoguiado. Ele também possui 12 sessões de áudio da Mindfulness Guided, além de artigos escritos e outros conteúdos de áudio que expandem uma prática de atenção plena.

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8. Programa de mentes saudáveis

Outro aplicativo fora de um ambiente acadêmico, o aplicativo do programa Healthy Minds tem "centenas de horas" de meditações guiadas e consciência e sessões de aprendizado de saúde mental. É feito pelo Centro de Mentes Saudáveis ​​da Universidade de Wisconsin - Madison e incorpora a pesquisa de neurocientistas principais DR DR DR. Richard Davidson. Os doadores do programa tornam possível o aplicativo gratuito e, embora seja totalmente gratuito para usar e baixar, você também terá a opção de doar.

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9. O aplicativo de atenção plena

O aplicativo Mindfulness deve realmente ser usado como um serviço de assinatura, mas se você cancelar a associação no final do teste gratuito, ainda poderá usar uma versão gratuita e muito mais limitada do aplicativo. Isso inclui sessões regulares de meditação cronometrada (então basicamente, um lembrete e um cronômetro), uma nova meditação guiada semanal e outro conteúdo suplementar.

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10. Dez por cento mais felizes

Outro aplicativo principalmente baseado em assinatura, dez por cento mais feliz tem uma quantidade decente de conteúdo gratuito disponível depois de baixar o aplicativo. Por exemplo, lançou dezenas de meditações guiadas gratuitas para ajudar as pessoas a lidar durante a altura da pandemia. Isso inclui sessões criadas para socorristas, bem como recursos para o público em geral, como navegar por tempos difíceis.

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11. YouTube

O YouTube é, é claro, não estritamente um aplicativo de meditação. Mas se você pesquisar "meditação guiada" ou "meditação da atenção plena", encontrará dezenas de meditações na ponta dos dedos. Você também pode conferir as contas do YouTube de aplicativos de meditação populares (pagos) para toneladas de conteúdo gratuito de meditação. Por exemplo, a lista de reprodução "The Essentials" de Calm contém 11 meditações guiadas para reduzir o estresse e a ansiedade, fazer uma varredura corporal, mudar os padrões de pensamento negativo e mais.

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