11 Mecanismos de enfrentamento que são mais aliviados por estresse do que o despejo emocional em seus amigos

Isso pode ser realizado de várias maneiras que não lideram seus amigos para evitar suas chamadas. "Não há uma resposta perfeita sobre como tirar a ansiedade", diz o psicólogo clínico Aimee Daramus. "Você pode precisar experimentar coisas diferentes e depois verificar consigo mesmo para ver como funcionou."Ambos os profissionais recomendam mecanismos mais eficazes e menos irritantes para experimentar abaixo.

Abaixo, encontre 11 mecanismos de enfrentamento para ansiedade que não envolvem despejo emocional em seus amigos.

1. Diário

Em vez de essencialmente blogar ao vivo os acontecimentos do seu mundo interno para os amigos via texto, anote-os em um diário em vez disso. "Quando você diário especificamente para reduzir a ansiedade, você se permite desabafar sem julgamento sobre o que estiver em sua mente", diz DR. Viril. "Quando você deixa sua energia e pensamentos ansiosos fluirem para o papel sem ser autocrítico, você dá à sua ansiedade um lugar seguro para descansar."

2. Meditar

"Meditar é outra estratégia fantástica que é gratuita, portátil e fácil de fazer", diz Dr. Viril. "Se você medita por cinco minutos ou meia hora, sentado em silêncio consigo mesmo e permitir que pensamentos ansiosos flutuem como se fossem nuvens no céu, treine a mente para ser mais desapegado e menos medroso."Precisa de uma pequena ajuda? Esses cinco aplicativos de meditação são gratuitos.

3. Respire com intenção

Envolver -se em trabalho de respiração projetado para acalmar a mente é outra maneira eficaz de reduzir os pensamentos ansiosos. "Quando você se concentra na sua inalação (como conta para quatro) e depois na sua expiração (novamente contando para quatro), sua mente está tão focada na contagem e respiração que deixa de lado a ansiedade", diz Dr. Viril. Você pode se aprofundar com essa prática também.

4. Fique fisicamente mais forte

A atividade física pode servir como uma saída de ansiedade eficaz para algumas pessoas também. "A ansiedade envolve a crença de que você é fraco ou não é bom o suficiente, então o exercício que faz você se sentir forte faz sentido", diz Dr. Daramus.

5. Adote um mantra de ancoragem

Também pode ajudar a adotar uma mensagem positiva ou mantra que parece forte e calmante para você, diz Dr. Viril. Por exemplo: "tudo ficará bem. Tudo será bom. As coisas irão funcionar."Ela recomenda manter uma cópia em sua carteira, em seu espelho e em sua mesa. "Repita o mantra ou frase quando estiver calmo e relaxado", diz ela. "Seu cérebro virá a associar as palavras suaves e de apoio a um estado positivo e relaxado."Você pode querer pressionar um dedo específico ou colocar na sua mão enquanto repete o mantra, como dr. Manly diz que isso pode ter um efeito de ancoragem. "No menor indício de ansiedade ou estresse, repita o mantra ou frase", ela aconselha.

Da mesma forma, ela recomenda a adoção de uma frase positiva que possa ajudá-lo a combater a conversa interna negativa correndo em loop em sua cabeça. Por exemplo: "Eu sou uma pessoa maravilhosa e valiosa com um coração bom e carinhoso."Quando a voz crítica em sua cabeça se faz ouvir, Dr. Manly sugere notá -lo sem julgamento. "Então imagine tirar a fita antiga e inserir uma nova e positiva que oferece pensamentos positivos e edificantes", diz ela. Como no mantra calmante, pode ser útil postar sua frase positiva em vários lugares ao redor da casa. "Quanto mais você usa sua fita interna positiva, mais você vai apagar a voz negativa e crítica", diz ela.

6. Adote um animal de estimação

"Animais de estimação são ótimos para ansiedade", diz Dr. Daramus. E eles podem ajudar com o bem-estar emocional geral também. Uma pesquisa de 2016 do Instituto de Pesquisa de Bondes de Animais Humanos descobriu que os donos de animais viram estresse e depressão reduzidos e um aumento em um sentido de bem-estar. (Pontos de bônus se eles são sua alma gêmea astrológica.)

7. Aperte

Dr. Daramus também recomenda recorrer à música para conforto em momentos ansiosos; No entanto, é importante observar que esta não é uma solução única. "Algumas pessoas precisam de música suave e calmante, outras pessoas precisam de hard rock ou uma boa geléia", diz ela.

8. Fique artístico

"Qualquer tipo de arte criativa que expressa suas preocupações pode ajudar", diz Dr. Daramus. Isso inclui opções de arte-lite, como livros para colorir, braceletes de amizade DIY ou dança de estilo livre.

9. Pedir emprestado de seus ídolos

Pode ser útil ter um modelo que você acha que é bom em uma crise para usar como seu modelo anti-ansiedade. "O objetivo seria ajudá-lo a entrar em uma mentalidade mais eficaz perguntando: 'O que [Guerra das Estrelas Jedi] Ahsoka Tano?'"

10. Reconheça que, para alguns, a ansiedade mudou em 2020

"Lidar com a ansiedade é diferente do que há alguns meses atrás, porque a terapia geralmente se concentrava no motivo pelo qual suas ansiedades são irracionais ou exageradas", diz DR. Daramus. "Agora há menos disso, e mais pessoas estão entrando em terapia para ansiedade realista."

Isso significa que nem sempre será eficaz tentar se convencer da ansiedade irracional, porque as ameaças que seu cérebro percebem são reais. Dr. Daramus sugere escrever um plano de crise, para que você tenha uma referência fácil para o que fazer se algo ruim acontecer. "Quando a ansiedade começa a subir, você pode olhar sobre o plano de se lembrar de que você tem esse tratamento", diz ela.

Em muitos casos, as situações que estão sendo tratadas atualmente são novas, o que significa que não temos experiência anterior para informar nossas reações a eles. "Seja gentil consigo mesmo sobre as coisas que você não sabe", diz ela. "Você também pode tentar aprender e construir habilidades em áreas onde se sente inadequado."Por exemplo, você pode trabalhar no orçamento se estiver preocupado em perder seu emprego ou benefícios de desemprego nos meses rochosos à frente.

11. Continue despejando emocional, mas não se esqueça de devolver o favor

Você ainda pode precisar desabafar para um amigo de tempos em tempos, e dr. Daramus diz que não há nada de errado nisso; No entanto, ela aconselha pagando -os de volta com um ouvido bem -vindo quando eles se beneficiariam de dumping emocional. "Não se esqueça de devolver o favor se eles precisarem para que não comecem a evitá -lo", diz ela. Observado.