12 alongamentos de fusão muscular que terão todo o seu corpo dizendo ahhh

3. Para seus pulsos: carros de pulso

Star Trainer Charlee Atkins nos ensinou que ter pulsos móveis, esticados podem ajudar a criar tábuas mais estáveis ​​e alpinistas de montanha. Este é um alongamento fácil que você pode fazer em sua própria mesa, e o vídeo lhe dará um regime inteiro de aumento de pulso.

4. Para sua coluna: o enforcamento

Esticar sua coluna-que é comprimido quando você está sentado em sua mesa no Reg-dos-do-do-do-doo não precisa ser complicado. De acordo com Will Torres, fundador do Willspace, a melhor coisa que você pode fazer é pendurar. Seriamente. Experimente por um volante saudável e feliz.

5. Para sua parte superior do corpo: fio dental

O Yoga Pro Tommy Lucas, do Sky Ting, nos apresentou o fio dental, o que aumenta a mobilidade dos seus ombros, abrindo todos os músculos na parte superior das costas, e descompactando seu pescoço. Então sim, é maravilhoso.

6. Para os músculos da mandíbula: massagem de masseter

Um fato pouco conhecido: seu músculo masseter, também conhecido como músculo da mandíbula, é o mais forte do seu corpo. Para esticá -los, a massagem masseter funciona para amassar a tensão que pode levar a aperto e até dores de cabeça.

7. Para seus quadríceps: joelhos no peito

Você não ter Para se estender no prá alicia arqueiro de ginástica nos ensinou uma rotina de alongamento de cinco minutos que você pode fazer na cama para uma melhor noite de sono. Um dos movimentos relaxantes é o alongamento dos joelhos no peito, que atinge seus quadriláteros e flexores do quadril para uma liberação inferior do corpo.

8. Para o seu pescoço: o "método de fusão"

Beijo de tech tech deck adeus com este alongamento fácil do pescoço, que requer apenas um rolo de espuma ou uma toalha. Parece simples, mas funciona para relaxar toda a tensão que se acumula enquanto você olha as telas o dia todo.

9. Para seus bezerros: o "cachorro curto"

É como um cachorro descendente, mas modificado para realmente cavar seus músculos da panturrilha, que tendem a ficar muito apertados. Yogi Sarah Frick explica como acertar essa variação para abri -los como um profissional.

10. Para sua virilha: a varredura lateral

As pessoas tendem a ignorar a virilha, que é a área superior e interna da coxa que inclui seus músculos adutores. Mas um profissional de trecho nos ensinou a varredura lateral, que é fundamental para aliviar o aperto que poderia levar à dor nas costas se for deixado sozinho.

11. Para o seu pescoço e suas costas: o método McKenzie

Um método de alongamento do OG criado nos anos 60 por um fisioterapeuta, o método McKenzie é conhecido por ajudar a aliviar a dor no pescoço e nas costas. Só é preciso alguns exercícios relaxantes para estender sua coluna, treinando -o de volta ao alinhamento adequado.

12. Para seus isquiotibiais: a cachoeira

O "alongamento da cachoeira" é um movimento dinâmico que abre seus isquiotibiais e faz com que suas pernas se sintam como manteiga depois para que você esteja pronto para correr como o vento.

Há muito mais onde isso veio de um tapete de relógio, que obtivemos de um programa de TV infantil, e os trechos principais para fazer depois de todas essas tábuas.