2 dos piores exercícios que você pode fazer pela sua coluna são super comuns, de acordo com um quiroprático

Quiropráticos têm, literalmente, te protegeu. Os profissionais focados na coluna aprendem tudo o que podem relacionados à dor nas costas e no pescoço, tudo na busca para ajudá-lo a ter a pilha mais saudável das vértebras possíveis. Então, quando um Chiro diz que há certos exercícios de condicionamento físico que ela considera o pior Para a saúde das costas, você ouve bem.

"Isso é algo sobre o qual falo muito", diz Kirstie Griffiths, DC, um instrutor de quiroprático e ioga que ensina programas de ioga especificamente destinados a combater a dor nas costas. Segundo ela, os exercícios agravantes mais comuns tendem a atingir o núcleo. "Você provavelmente ouviu que, quando as pessoas têm algum tipo de lesão nas costas, dizem -se para fortalecer o núcleo porque há uma fraqueza lá", diz Dr. Griffiths. Freqüentemente, a fraqueza central pode levar à tensão nas costas e aos problemas.

• Kirstie Griffiths, DC, quiroprático e professor de ioga baseado em Ontário, Canadá

Dito isto, dr. Griffiths ressalta que o trabalho central tradicional pode ser "realmente alto" de alto risco "para obter uma lesão no disco de vértebras e pode até piorar a dor nas costas. E abdominais são o pior culpado deste. "O que acontece com uma abdomulação, em particular, é que você tem toda essa ativação central acontecendo, mas tende a fortalecer um músculo chamado reto abdominal, que é um músculo superficial que realmente não dá estabilidade à coluna vertebral, " ela diz. "Além disso, você obtém esse movimento arredondado, onde vai de deitar de costas para arredondar a coluna, o que coloca muita pressão e força pela coluna que coloca você em risco de uma hérnia de disco."

Sua coluna também pode se machucar ao fazer o exercício do Super -Homem. "Este é outro exercício central clássico que é jogado em rotinas regulares de condicionamento físico", diz DR. Griffith, que não é fã do movimento de fortalecimento abrangente. "Você experimenta o mesmo problema que faz com uma sessão quando está levantando os braços e as pernas da posição de deitar de deitado. É um alto nível de compressão através da coluna maior do que você deve estar sustentando, especialmente se você já teve uma lesão nas costas ou tem fatores de risco para isso."Embora ela diga que o exercício dispara seus músculos extensores, que são realmente úteis para sua postura e fortalecendo as costas, você corre o risco de exagerar. Continue rolando por suas alternativas de exercício central aprovadas pela saúde da coluna vertebral para tentar em vez.

Core move a fazer em vez dos piores exercícios para a saúde das costas

1. Curl-up modificado

Em vez de sentar-se, dr. Griffiths recomenda este exercício semelhante, pois é mais seguro para a coluna. "Em vez de se sentar todo o caminho, você está basicamente deitado de costas com as mãos por baixo das nádegas ou da região lombar, e apenas levantando a cabeça e os ombros", diz ela. "Nenhuma parte da região lombar está arredondada."Na verdade, ela observa que isso torna o exercício mais desafiador, já que você está apenas levantando o nariz em direção ao teto, e você não está recebendo nenhuma dessas altas compressão na coluna vertebral.

2. COBRA

No lugar do Super -Homem, Dr. Griffith se vira para a pose de ioga conhecida como cobra. "A principal diferença aqui é que as pernas estão no chão e é apenas a cabeça e o peito que estão se levantando", diz ela. "Você ainda está obtendo a ativação desses músculos em ambos os fossos da coluna, o que é bom porque queremos mantê -los fortes. Mas manter as pernas no chão diminui sua chance de lesão nas costas.