3 exercícios calmantes para praticar ao acordar de um pesadelo

Precisa de algumas dicas específicas? Aqui estão algumas práticas de auto-calmo que funcionam.

3 atividades de estresse para quando você acorda de um pesadelo

1. Experimente a técnica de respiração 4-7-8

Eu testei o método 4-7-8 no passado, e é definitivamente um bom padrão de trabalho para manter no bolso de trás. Na melhor das hipóteses, é um tranquilizante instantâneo que pode fazer você confrontar em segundos. Na pior.

Para fazer isso, coloque a ponta da sua língua no teto da boca, onde suas gengivas encontram seus dentes da frente superior. Expire com força o suficiente para que você faça um som de whooshing. Feche a boca e inspire através do nariz por uma contagem de quatro. Prenda a respiração por uma contagem de sete, depois expire pela boca, fazendo o mesmo ruído "whoosh" por uma contagem de oito. Repita este ciclo quatro vezes e você está dourado!

2. Abrace Yoga posa para uma soneca mais profunda

Se você souber como pode ser o estresse pode ser um fluxo de Vinyasa, então usar o yoga para melhor sono faz todo o sentido. Afinal, o yoga é inerentemente calmante para o corpo e a mente, por isso pode ser a maneira ideal de trazê -lo para a terra, se você deseja começar o dia ou bater no feno novamente. Se for a última, algumas opções importantes a serem adicionadas ao seu fluxo são pose da criança, pose de esfinge, pose de pombo, pose de ponte apoiada e torção supina.

3. Experimente um bedes (também conhecido como meditação na hora de dormir) para dormir melhor

Se você estiver preocupado demais em deixar as cobertas por medo de que os monstros o levem (sinta -se), então você sempre pode fazer uma meditação do conforto da sua própria cama. Esta meditação pré-sono, liderada por Latham Thomas, fundadora de Mamaglow, leva menos de 10 minutos e pode ajudá-lo a desacelerar essas palpitações do coração. Bons sonhos!

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