3 Exercícios que redefiniram sua inclinação do pescoço para frente, de acordo com um fisioterapeuta

Basta observar que antes de começar a fazer esses exercícios, Pham recomenda aquecer o pescoço. "Mova o pescoço, faça esses exercícios e redefinir", diz ele. "Você deve notar que seu pescoço é muito menos rígido e mais livre."E uma dica profissional: dobrar seu queixo para alinhar sua coluna em neutro antes de começar.

Como corrigir a postura da cabeça avançada

1. Com as costas contra uma parede e seu queixo dobrado, levante os braços na frente do rosto, cotovelos dobrados a 90 graus, braços paralelos. Levante lentamente os braços acima da cabeça e depois de volta na frente do seu peito. Faça três conjuntos de cinco repetições.

2. Na mesma posição inicial, leve seus braços em uma posição de poste de gol, cotovelos dobrados a 90 graus alinhados com seus ombros. Levante os braços acima da cabeça e depois volte um pouco abaixo dos ombros. Faça três conjuntos de cinco repetições.

3. Da mesma posição inicial, pise o pé direito em uma extremidade de uma faixa de resistência, levando a outra extremidade à sua mão direita. Levante o braço na frente do rosto, o cotovelo dobrou a 90 graus. Em seguida, pressione lentamente o braço direito acima da cabeça e depois o coloque para a posição de 90 graus. Repita por três conjuntos de cinco repetições e faça o mesmo no lado esquerdo.

Experimente este teste de postura de cinco pontos para ver como sua postura se compara. E aqui está o melhor suporte traseiro para a postura, conforme recomendado por um fisioterapeuta.