3 receitas de bebidas ricas em magnésio que ajudam a promover o sono e a hidratação repousantes
Até agora, você sabe que os abacates são um dos nossos ingredientes favoritos de todos os tempos. E enquanto os amamos por fazer pratos saborosos como torradas de abacate, eles também são ótimos para adicionar rica cremosidade a smoothies doces e Agua Frescas. A fruta é embalada com fibra (cerca de 14 gramas por abacate), gorduras monoinsaturadas saudáveis e cargas de magnésio (que podem ajudá -lo a cair e ficar dormindo). O magnésio também pode ajudar o corpo a absorver melhor a vitamina D e melhorar a cognição e reduzir o estresse.
Enquanto isso, a Honeydew é uma fruta super hidratante com toneladas de nutrientes como a vitamina C (mais de 50 % de suas necessidades diárias por porção) e potássio (mais de 10 % da sua ingestão diária). Além disso, ele também contém eletrólitos, e é por isso que esta bebida é perfeita para beber depois de um treino rigoroso sesh. O desenvolvedor da receita, Remy Morimoto Park, também adiciona uma pitada de pó matcha, repleta de L-teanina, um aminoácido que pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e dopamina do corpo, além de diminuir o hormônio do estresse cortisol.
Obtenha a receita: California Avocate Agua Fresca
2. Leite de semente de abóbora
Obviamente, amamos alt-lucks não lácteos para brincar em nosso café ou por fazer aveia cremosa e rica. No entanto, o leite de semente de abóbora caseiro, como este da Limpo Eating Kitchen, dará aos seus favoritos clássicos (como amêndoa e leite de aveia) uma corrida pelo seu dinheiro. A receita de quatro ingredientes exige ingredientes como sementes de abóbora, datas de medjool, sal marinho, água e extrato de baunilha e leva aproximadamente 20 segundos para fazer com a ajuda de um liquidificador de alta velocidade. Mais importante ainda, esta receita vegana de leite é carregada com um dos alimentos embalados com a maior quantidade de magnésio: sementes de abóbora. Para cada porção de uma onça, as sementes de abóbora têm cerca de 156 miligramas de magnésio, o que é aproximadamente 37 % da ingestão diária recomendada.
Obtenha a receita: leite de semente de abóbora
3. PB & J Smoothie
Esta receita de smoothie da PB&J do padeiro minimalista é o próximo nível. É uma nova visão refrescante de um favorito clássico de infância, feito com ingredientes ricos em magnésio, como sementes de chia e manteiga de amendoim, para um pick-me-up saudável para saborear a qualquer hora do dia. Além disso, esta bebida apresenta uma compota caseira de morango chia para um efeito lindamente agitado. (Não se esqueça de ganhar mais para espalhar torradas ao longo da semana.) E para esse impulso de magnésio, a receita possui dois ingredientes All-Star carregados com o nutriente indutor de repouso: sementes de chia (que têm cerca de 111 miligramas de magnésio por onça ou 26 % de suas necessidades diárias) e manteiga de amendoim (que tem cerca de 49 miligramas por duas colheres de sopa).
Obtenha a receita: PB & J de próximo nível Smoothie
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