3 move um cardiologista diz que você deve fazer todos os dias

Os melhores exercícios cardio em casa, de acordo com um cardiologista

1. Pular lunges

Além de lhe dar uma sólida explosão de cardio, os pulmões de salto também adicionarão um elemento de treinamento de força para seus músculos (principalmente os que você está sentado há horas a fio). "Esse movimento pode ajudar a fortalecer seu quadríceps, glúteos e núcleo, além de aumentar sua freqüência cardíaca", diz Dr. Segal.

2. Jacts Jacks

Jacs de salto podem parecer básico, mas há uma razão pela qual eles foram um jogo tão a longo prazo no cenário de fitness. Eles colocam seus braços e pernas se movendo simultaneamente, o que tira seu corpo do seu plano de movimento habitual e faz seu coração bombear. A mudança também foi encontrada para melhorar a densidade óssea, o que é ainda mais um motivo para revisitar essa classe de academia favorita.

3. Corda de salto

Abrace sua criança interior e volte ao seu treino favorito no pátio escolar. Se você não tem um real Corda para pular, você pode imitar o movimento balançando uma imaginária sobre sua cabeça e pulando sobre ela quando "atinge" o chão (bônus: há um risco muito menor de tropeçar nesse método). Para ampliar as coisas em um treino completo, siga o vídeo abaixo.