3 dos melhores exercícios de dor no pescoço para nixar dor, de acordo com um fisioterapeuta
2. Extensão do pescoço com toalha
"Com posições de trabalho agressivas que nos forçam a usar nossos dispositivos o dia todo, acabamos dependente de apenas alguns segmentos [da nossa coluna] e raramente podemos usar a coluna inteira. Este exercício é para nos ajudar a usar toda a nossa coluna cervical para promover o movimento saudável ", diz DR. Jou.
Como realizar uma extensão do pescoço com uma toalha: Pegue uma toalha com ambos os lados em cada mão, colocando o centro da toalha na base do seu pescoço. Ao aplicar a tensão descendente, pense no queixo, pense em criar um chin-chin-then-depois estende lentamente o pescoço do segmento mais baixo do pescoço até o topo. Você deve terminar o movimento olhando diretamente para o teto. Retorne à posição inicial e repita para três conjuntos de 10 repetições cada.
3. Retração cervical supina e ISO de decolagem Hold
"Este exercício deve corrigir a fraqueza desenvolvida a partir da posição preguiçosa e de frente, nossa cabeça e pescoço estão sempre em."Esse movimento fortalecerá e melhorará a resistência dos músculos do pescoço profundo e pode ajudar a melhorar qualquer dor que você possa estar experimentando, explica DR. Jou.
Como realizar uma retração cervical e decrescente ISO Hold: Comece deitado de costas. Faça um queixo dobrado na superfície em que está ligado e depois levante a parte de trás da sua cabeça a cerca de um centímetro do chão. Evite projetar o queixo, colocando uma toalha enrolada entre o queixo e o peito. Segure por 15 segundos e repita por um total de cinco repetições.
Mostre seu pescoço e ombros um pouco mais de TLC com este fluxo de ioga que alivia a tensão de 15 minutos:
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