3 razões pelas quais sua força de aderência-um sinal de longevidade-está diminuindo, de acordo com um fisioterapeuta

Abaixo, Greenberg compartilha três razões principais que sua aderência pode escorregar, mesmo que você esteja fisicamente ativo

1. Tendinopatia

"O uso excessivo de aderência ou tendinopatia [o colapso do colágeno] no cotovelo diminuirá a força da aderência", diz Greenberg. "O corpo fica com medo de aumentar a carga no tecido inflamado e impedirá a aderência de se envolver mais intensamente."

2. Problemas no ombro

"Se os ombros forem instáveis, fracos versus a carga colocada neles, ou cansada, será difícil colocar com força total através da aderência", diz Greenberg.

3. Problemas no pescoço

"Problemas no pescoço, incluindo compressão, impacto da raiz nervosa ou protuberâncias do disco, podem causar fraqueza a jusante", diz Greenberg. "É provável que você veria isso em todo o braço como fraqueza, mas potencialmente mais intensamente."

Aqueles que suspeitam de qualquer um dos itens acima devem verificar com um fisioterapeuta para cuidados específicos de suas circunstâncias, diz Greenberg.

Testando sua força de aperto

Se você não tem certeza se tem ou não uma boa força de aderência, Greenberg oferece uma maneira de descobrir em casa: veja se você pode carregar confortavelmente uma carga que é um terço do seu peso corporal por 60 segundos-isso pode ser Um haltere ou kettlebell, mas também outros itens com uma alça que você pode preencher com peso como uma mala ou mochila.

"Por exemplo, se você pesa 210 libras, carregue 70 libras por um minuto sem perda de postura, aderência ou um balanço lateral", diz ele. Se você pode fazer isso, sua força de aderência é provavelmente adequada.

Como fortalecer seu aperto

Você também pode utilizar a mesma carga que usa para testar sua força de aderência para ajudar a melhorá -la, diz Greenberg. "Atire por três conjuntos de um minuto de cada lado", diz ele. "Estes podem ser realizados diariamente se não houver dor nos cotovelos ou ombros.

As ferramentas de fortalecimento de aderência também podem ser eficazes. "Se você vai usar algo mais isolado, como uma garra, então convém treinar três conjuntos de 20 a 25 repetições", diz Greenberg. "Comece diariamente enquanto a dor não aparecer e aumenta a frequência para três vezes por dia para obter resultados máximos."

Por fim, a chave é apenas usá-la antes de perdê-la, então tudo o que você puder fazer para trabalhar com a força de aderência é um vencedor nesses nove exercícios de mão, ou o maior número possível de tarefas domésticas. Porque, como Greenberg ressalta: "Quanto mais você usa sua força de preensão, mais o corpo o reforçará."

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