3 razões pelas quais você pode estar tendo problemas para dormir (mesmo que você tenha tentado *tudo *), de acordo com um médico do sono
E embora você possa ouvir as pessoas nas mídias sociais que juram por essas soluções de fixação rápida, psicólogo do sono e saúde DR DR. Joshua Tal, PhD, diz que, se seu objetivo neste ano novo é dormir bem, a melhor maneira de começar é examinando sua higiene geral do sono.
“A higiene do sono está tentando o seu melhor para tomar medidas para proteger sua experiência de sono", DR. Tal diz. "Mas cada pessoa é diferente e tem coisas diferentes que afetam o sono."Para abordar sua situação única de sono, ele recomenda seguir um processo de duas etapas: tente determinar a causa raiz de suas lutas de sono e depois remedi-lo dentro do escopo de suas próprias habilidades.
Mas, quais são exatamente algumas razões pelas quais você pode estar tendo problemas para dormir? Aqui, dr. O TAL compartilha informações de especialistas sobre algumas das causas mais comuns para dificuldade em dormir, juntamente com algumas dicas, truques e recomendações de produtos (todos os quais você pode pegar do Walmart, o balcão único para uma enorme seleção de produtos que apoiam bem-estar ) Para ajudar a remedi-los-então você não precisa continuar confiando em contar ovelhas em 2022.
Continue lendo por razões pelas quais você pode estar tendo problemas para dormir e as ferramentas que podem promover uma melhor higiene do sono.
1. Interrompendo seu ritmo circadiano
Levante a mão se você costuma ficar acordado até tarde nas noites da semana (e suba no início do dia seguinte), para tentar compensar essas horas perdidas no fim de semana. Você não está sozinho, mas dormir mais nos fins de semana pode estar mexendo com seu ritmo circadiano.
O ciclo natural do sono do corpo pode ser jogado fora quando você muda muito o seu horário de sono, e dr. Tal observa que essa interrupção pode se manifestar como jato social Lag-quando uma pessoa tem dificuldade em adormecer de domingo a terça-feira porque dormiu muito no fim de semana, o que pode perpetuar o ciclo sem dormir.
Para evitar isso, dr. Tal recomenda acordar ao mesmo tempo durante a semana e no fim de semana, o que fará um despertador (não, não o seu telefone) seu novo companheiro de sono favorito. Você pode adicionar gommies de melatonina à sua rotina de dormir para ajudar a impulsionar seu ciclo de sono de volta ao seu ritmo adequado e DR. Tal também recomenda manter um spray de aromaterapia com cheiro de lavanda perto de sua cama para ajudar sua mente a relaxar para o sono.
2. Pressionando um bom descanso
"Hoje em dia, sinto que estamos em um lugar bizarro com sono", Dr. Tal diz. "A sociedade ocidental costumava desvalorizar o sono ('Você vai dormir quando estiver morto', etc.). Agora, muitos estudos saíram nos dizendo a importância do sono, e isso empurrou a agulha na outra direção. Muitas pessoas agora priorizam demais o sono, causando pressão excessiva para dormir ... aumentando assim as lutas do sono."
Para tirar a pressão, dr. Tal lembra às pessoas que está tudo bem se você não dorme bem todos do corpo do tempo é resistente o suficiente para lidar com algumas noites não tão boas.
"Desde que você esteja priorizando o sono e se dê tempo suficiente para dormir, você está fazendo um ótimo trabalho", diz ele. Uma das melhores maneiras de priorizar seu sono? Criando um ambiente de quarto que o apóia. Pense: lençóis confortáveis, um conjunto de edredom sherpa de sherpa muito aconchegante, lâmpadas de âmbar e usando óculos de bloqueio de luz azul ao olhar para as telas à noite.
3. Preocupações de saúde do sono subjacente
Se você está tendo problemas para dormir profundamente ou ficar dormindo durante a noite, pode apontar para um grande problema de saúde, para que você queira consultar um profissional médico para erradicar quaisquer distúrbios do sono que possam não ser diagnosticados. Dr. Tal compartilha que a apneia do sono é 85 % não diagnosticada na população em geral e 93 % não diagnosticada em mulheres. "Existem muitas empresas on -line que farão um estudo abrangente do sono em casa do conforto da sua cama", diz ele.
E se suas preocupações com o sono se enquadram nessa categoria ou não, dr. Tal acrescenta que é útil se envolver em uma atividade quando você tem problemas para dormir. Fique confortável com alguns travesseiros elegantes e depois use uma ferramenta consciente como uma palavra cruzada ou quebra -cabeça, que dr. Tal diz que pode ajudá -lo a parar de consertar o fato de que você não consegue dormir. E uma mente mais calma sempre adormecerá mais rápido-o médico diz isso.
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Foto superior: Getty Images/Layla Bird
