Os gatilhos felizes fazem um pouco de prática para aperfeiçoar, de acordo com os terapeutas

O benefício dos gatilhos felizes

Dr. Sarkis, que também é membro do Conselho Consultivo de Desempenho Exos e Exos, diz que os gatilhos felizes são um conceito útil ao tentar formar novos hábitos. "Eles são o choque da memória e motivação que alimenta uma ação", diz ela.

Dessa forma, os gatilhos felizes agem como âncoras úteis em nossas vidas diárias. "Eles agregam valor às nossas vidas e nos fundamentam nossos sentimentos em meio a nossas vidas ocupadas e completas", diz Dr. Nichols. “Os gatilhos felizes são os prazeres simples que podemos controlar através de uma atividade consciente ou rotina regular que o conecta mais profundamente a si mesmo e permite que você saboreie as pequenas coisas.”

Além de criar uma sensação de calma fundamentada ao longo do dia, DR. Sarkis diz que os gatilhos felizes são incrivelmente benéficos quando se trata de sair de um funk. "A vantagem dos gatilhos felizes é que você pode aproveitar a maneira como seu sistema de memória e neuroquímicos trabalham juntos para despertar a felicidade", diz ela. “Praticar esse tipo de técnica nos permite acessar o sistema de memória de felicidade que é conectado neuroquimicamente dentro de nossos cérebros. Assim como podemos descer a toca do coelho do medo, e se o pensamento, e eventos traumáticos, também podemos iniciar e prontos para melhorar os gatilhos.”

Gatilhos felizes exigem prática

Por mais simples que pareçam, há mais do que encontra a atenção com gatilhos felizes. "Quando se trata de perseguir a felicidade, não há pílulas mágicas ou receitas secretas", diz Dr. Sarkis. “Para alcançar um sentimento de felicidade, você precisa praticar (isso é código para fazer repetidamente) hábitos que fazem você se sentir bem. Esses hábitos podem ser comportamentais (como iniciar uma rotina de exercícios) ou cognitivo (como observar seus padrões de pensamento negativo) ou emocional (como praticar gratidão).”

É como essas ações fazem você se sentir que as transforma em gatilhos felizes. “Os gatilhos felizes são simplesmente a faísca que acende a ação, na forma de comportamento (s), que então promove uma sensação de bem-estar”, DR DR. Sarkis diz. "Felicidade é um trabalho interno. Você tem que praticar e se comportar em um senso de felicidade.”

Como estabelecer gatilhos felizes

Os gatilhos felizes não são universais-variam com base nos interesses, valores e necessidades individuais de uma pessoa. "Para uma pessoa, pode estar usando um item que tenha significado ou significado pessoal, como beber café de uma caneca especial ou usar seu trajeto matinal como tempo para si mesmo, para se conectar com os entes queridos ou até ouvir podcasts", diz DR. Nichols. “Pense nas pequenas coisas que podem ter um grande impacto no seu humor e energia e dobrá -las em seu ritmo diário.”

Se você não tem certeza de como encontrar seus gatilhos felizes, comece praticando presença. "Esteja presente no que lhe traz alegria", diz Dr. Sarkis. “Comece a se envolver em uma prática de observação em torno do que lhe traz felicidade, alegria e uma sensação de bem-estar. Da mesma forma, o que atrapalha. Quanto mais curioso você ficar sobre o que te deixa feliz, mais feliz você ficará."

Parte de estar presente está envolvendo todos os seus sentidos. “Se você já sofreu de qualquer tipo de evento de desencadeação traumática, já sabe que é uma experiência de corpo inteiro, todos os seus sentidos estão envolvidos na memória desencadeante”, diz DR. Sarkis, observando que é por isso que o TEPT pode ser tão difícil de experimentar e superar. “Mas, por outro lado, o mesmo é verdade em identificar e envolver seus próprios gatilhos felizes."Com isso em mente, ela diz para se concentrar em todo o seu corpo ao identificar seus gatilhos felizes, não apenas sua mente ou sentimentos físicos individualmente.

Focando em uma experiência de corpo inteiro, DR. Sarkis diz para se fazer perguntas como, como a felicidade cheira a você? Como é o gosto da felicidade para você? Como parece? Com o que se parece?

Depois de sintonizar todas essas coisas, dr. Sarkis diz para pensar em todas as coisas que você está disposto a fazer para priorizar essas coisas em um esforço para otimizar sua sensação geral de bem-estar e felicidade. "Inclua coisas em grupo e individuais", diz ela. “E lembre -se, a felicidade não precisa custar dinheiro. Então, sim, faça uma massagem, uma manicure, um tratamento facial, participe de um evento ao vivo. Mas também, assista ao nascer do sol e se ajuste, ouça o som das ondas ou a chuva, conecte -se profundamente com um ente querido. Faça pelo menos um de seus itens algo em que você é um novato completo atualmente. Acontece que precisamos de um pouco de risco em nossas vidas para despertar a felicidade também.”

A palavra final

Provavelmente já ouvimos isso antes, mas dr. Sarkis nos lembra que não é o destino, mas a jornada que presta a uma sensação geral de felicidade. "Em vez de se concentrar em ser feliz, invista no processo de fazer coisas que lhe trazem felicidade", diz ela. “Você não pode caçar felicidade diretamente. Você precisa encontrá -lo através de meios secundários, como realização profunda, conexão íntima, serviço a outras pessoas e assim por diante.”

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