3 alongamentos simples do antebraço que podem ajudar a aliviar essas dores após um longo dia no seu laptop

“Durante contrações musculares sustentadas ou repetitivas, a pressão da contração muscular excede a pressão arterial dos pequenos vasos sanguíneos (capilares) que fornecem os pequenos músculos do antebraço”, diz Dr. Candy, que explica que isso força os músculos a usar o metabolismo anaeróbico. “A glicólise anaeróbica produz um subproduto que pode fazer com que seus músculos se sintam doloridos e rígidos. Além disso, a glicólise anaeróbica é muito menos eficiente que o metabolismo aeróbico, para que seus músculos ainda não atendam às demandas de energia.”

Dr. Candy explica ainda que, quando há energia insuficiente para os músculos, as fibras musculares permanecem em um estado parcialmente contraído porque exige energia para relaxar os filamentos musculares (as proteínas contráteis em uma fibra muscular). Isso pode levar à tensão em seus músculos e uma sensação de aperto.

E não é apenas digitar que faz isso. Dr. Candy diz que qualquer atividade sustentada e de baixo nível que usa as mãos pode provocar um efeito semelhante em nossos músculos do antebraço: escrever, tocar piano ou segurar um objeto pesado que temos que carregar por um longo período de tempo (como uma mala) pode ter o mesmo efeito.

Por que devemos esticar esses músculos

Dr. Candy diz que, se não dedicarmos um tempo para esticar nossos músculos do antebraço, corremos o risco de desenvolver lesões como o cotovelo do tênis e a síndrome do túnel do carpo.

"O cotovelo do tênis ocorre devido ao uso excessivo do pulso e dos tendões extensores de dedo que se prendem do lado de fora do cotovelo", diz Dr. Doce.

Ele explica que a síndrome do túnel do carpo tem mais a ver com a compressão dos nervos que atravessam o túnel do carpo do pulso do que a rigidez nos próprios músculos do antebraço.

“No entanto, os tendões flexores dos dedos também passam pelo túnel do carpo. Portanto, se o túnel do carpo já estiver reduzido, o uso repetitivo dos dedos ao digitar pode exacerbar os sintomas da síndrome do túnel do carpo ”, diz DR DR. Doce.

Os melhores alongamentos do antebraço para encontrar alívio

Felizmente, não é preciso muito para combater isso. Dr. Candy diz que existem alguns alongamentos muito simples que podem ajudar a aliviar o aperto em nossos músculos do antebraço. Ele nos acompanhou por três deles:

1. Extensor de pulso Alongamento

Como o pulso está em uma posição de extensão leve quando você digita, isso significa que os músculos extensores do pulso podem ser contraídos e apertados, de modo que dobrar seu pulso na direção oposta pode ajudar a aliviar a rigidez.

• Sente -se ou fique com o braço na sua frente, cotovelo reto e palma voltada para baixo.
• Puxe os dedos e a palma para baixo em direção ao seu antebraço (a parte inferior onde não há cabelo natural no braço) usando sua outra mão.
• Torça o antebraço para que os dedos apontem ligeiramente para fora (pronação do punho).
• Segure por 30 segundos, relaxe e repita do outro lado.

2. Alongamento flexor do pulso

Esticar os flexores do pulso pode otimizar a mobilidade do pulso e prevenir a síndrome do túnel do carpo.

• Sente -se ou fique com o braço na sua frente, cotovelo reto e palma voltada para cima.
• Puxe sua mão para baixo em direção ao chão usando a outra mão.
• Segure por 30 segundos, relaxe e repita do outro lado.

3. Flexor do pulso Alongamento com a mão em uma mesa

Este é um ótimo trecho para os músculos no antebraço e melhorará a mobilidade do punho e das mãos se você estiver sentindo rigidez no pulso de digitar.

• Fique com a mão da mão em uma mesa ou cadeira firme.
• Coloque a outra mão em cima, sobre o pulso.
• Balque seu corpo para frente e para trás sobre sua mão para esticar os flexores do pulso.
• Continue balançando por um minuto, relaxe, a repetição do outro lado.

"Se você está digitando regularmente, execute um conjunto a cada duas horas durante o dia de trabalho", sugere Dr. Doce. "Para alguém que faz muito trabalho de mesa, apenas fazer esses alguns alongamentos várias vezes por dia, em vez de mais de quatro trechos de uma a duas vezes por dia é provavelmente mais benéfico.”

Também ajuda a prestar atenção à ergonomia da sua estação de trabalho. Certifique -se de que sua cadeira seja alta o suficiente para que seus antebraços sejam o mais paralelos possível ao piso.

E se você está preocupado com o fato de o seu desconforto do antebraço digitar estar piorando, trabalhe com um fisioterapeuta para desenvolver um plano de tratamento e prevenção mais robusto.

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