3 técnicas simples de atenção plena que ajudam você a brilhar mesmo em dias ruins

Imagine isto: você acabou de sair de uma reunião super longa, sofreu uma trilha sonora de buzinas de carro e chegou ao Trader Joe's: e a linha dentro está envolvida níveis de loucura de loucura. O que você faz?

Embora seja tentador ceder a um estresse que a chave, a chave da calma pode ser muito mais próxima do que você pensa.

"Você tem mais poder sobre como se sente do que jamais pensou ser possível", diz o especialista em meditação Jeff Cannon, que aconselhou a todos de indivíduos que procuram serenidade a empresas inteiras. "A meditação tradicional é uma maravilhosa prática de 2.500 anos-simplesmente precisa ser refinada para as realidades do mundo moderno em que você vive."

Sim, estamos falando de atenção plena, mas se você estiver imaginando um sentado, uma hora de uma hora om sessão, tente novamente. Os princípios básicos que o Cannon ensina são realmente exercícios simples, orientados a resultados, que você pode levar consigo ao longo do dia, estejam no metrô, no meio de uma crise de trabalho ou na navegação pelos obstáculos gerais da vida moderna (# a luta).

Pedimos ao Cannon que compartilhasse três maneiras de você colocar a teoria para praticar-então, independentemente do cenário, você pode mudar as coisas.

Quero tentar? Role para baixo para obter maneiras de manter sua luz interior brilhando, mesmo quando você está tendo um dia não tão bom.

O método de respiração

Todos nós fomos aconselhados a "respirar fundo" em um ponto ou outro, mas isso com a consideração é outra história. Aqui estão os detalhes que você deve conhecer para obter o máximo efeito de boa sensação:

Passos

1. Puxe o ar para baixo em seus pulmões e sorria como você. A cada respiração, sinta aquele sorriso se espalhando por suas bochechas, até as sobrancelhas e embaixo do couro cabeludo. Sinta os músculos ao redor dos olhos e da testa relaxam e sinta que a língua cai do telhado da boca enquanto seus ombros relaxam.

2. Quando seu corpo estiver acalmado, prenda esse sorriso em sua próxima inspiração e imagine que sua respiração está carregando essa energia profundamente em seu corpo, logo abaixo do seu umbigo.

3. Continue respirando, permitindo que a energia do seu sorriso se expanda além dos pulmões e do seu corpo. Sinta essa energia à medida que se expande por seus braços e pernas para os dedos dos pés e os pés e imagine lavar o estresse e se esforçar do seu corpo.

A técnica de conscientização

Pode parecer contra -intuitivo focar até mesmo mais Quando sua ansiedade é através do telhado, mas na realidade, o oposto pode ser verdadeiro. Ao se concentrar nos seus cinco sentidos, você pode se mover e colocar as coisas em perspectiva, notas canhão. Como ele sabe? Ele treinou os socorristas para fazer isso.

Passos

1. Pare por um momento e role por cada um de seus cinco sentidos: visão, som, cheiro, sabor e toque. Basta observar os sons ao seu redor, livre de julgamento. Anote com quais aromas ou cheiros enchem o ar. Sinta seu corpo na cadeira abaixo de você, ou em seus pés enquanto eles pressionam no chão.

2. Se você estiver andando pela rua, basta notar a cor do céu, os carros e as pessoas. Se um carro está buzinando, rotule como "buzinando."Rotule tudo, não tão bom ou ruim, mas como uma maneira de deixar seu cérebro primordial entender que essas não são ameaças sobre as quais você deve estar estressado, mas parte do mundo moderno em que você vive todos os dias.

3. Sorria enquanto você faz isso. (Sorrir nunca é demais, não importa onde você esteja.)

O intervalo de dois minutos

Mesmo se você não fizer uma meditação diária, ainda poderá obter mega bônus de estresse de fazer uma série de intervalos curtos e conscientes ao longo do dia. "Essas práticas criarão um ambiente mais positivo, produtivo e intencional para você desfrutar, não importa a rapidez com que o mundo gira ao seu redor", diz Cannon.

Passos

1. Quando você se sente saindo de controle ou sentado no meio do caos, faça um pequeno tempo para tomar uma xícara de chá ou desconectar de dispositivos.

2. Enquanto você estiver no "modo de quebra", use o método de conscientização acima para escanear seus cinco sentidos e colocar sua atenção no momento presente (ou a xícara de chá que você está desfrutando) para recentemente.

Concentrar seus cinco sentidos com uma técnica de conscientização é uma ferramenta-chave para recentemente--e você pode obter um impulso poderoso das notas de levantamento de humor em A nova fragrância de Donna Karan, Cashmere Aura. Compre agora na Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti