3 maneiras simples de hackear seu treino de academia para que seja tão difícil quanto uma aula de fitness boutique

Às vezes é bom trabalhar sozinho-é uma chance de limpar sua cabeça e ouvir qualquer música que você quiser. Mas, admita: sem instrutor para mantê -lo responsável, você pode se ver checando seus textos ou se dando um tapinha nas costas após 20 minutos de cardio. Não esqueça que o trabalho-você fará isso na próxima vez!

Bem, não precisa ser assim. De acordo com a treinadora Master Kira Stokes (conhecida por sua série brutal, mas com eficaz e com tensão eficaz), há muitas oportunidades para invadir o treino da sua academia, para que seja tão difícil e eficaz quanto qualquer aula de fitness boutique.

Você acabar. "Não olhe para o seu telefone", diz Stokes. "Você não deve ser capaz de ler um e -mail enquanto trabalha."

Pronto para comprometer isso com a memória (e depois se afasta do telefone)? Continue lendo para 3 maneiras de hackear seu treino de academia para torná -lo um sorte sério.

1. Vá para a máquina que você nunca usa

Quando se trata de cardio, praticamente todo mundo tem seu objetivo, seja a esteira, elíptica ou de bicicleta estacionária. Mas Stokes diz que é realmente importante mudar as coisas na academia.

"Se você costuma entrar no elíptico para o seu cardio, volte à direita e tente outra coisa, como a máquina de remo", ela sugere. "O que quer que você nunca faça é o que seu corpo mais precisa."

2. Não pare de se mover durante o trabalho do piso

Além do piso de cardio, o próximo local mais popular em qualquer academia é normalmente o espaço aberto com tapetes e pesos livres. A dica profissional de Stokes é caminhar até lá com um plano (ou alguns bons vídeos de exercícios) e continuar movendo por cerca de 20 minutos no total.

Você pode levar tábuas, pulmões e agachamentos para o próximo nível, adicionando um movimento pliométrico. "Siga um conjunto de 15 pulmões com um conjunto de pulmões de Plyo (como saltos de estocada reversa)", diz ela. "Faça 15 agachamentos e depois faça 15 saltos agachados."

Se você está improvisando seu treino, Stokes sugere fazer tomadas de pular ou pular corda entre os movimentos enquanto você pensa no que fazer a seguir. (O mesmo acontece se você estiver esperando uma máquina de peso.)

Certifique-se de incluir muitas flexões e flexões

Há uma razão pela qual esses movimentos OG resultaram no teste do tempo-eles trabalham toneladas de grandes grupos musculares e sempre serão desafiadores, por mais que você fique em forma.

"Fazendo uma flexão corretamente é difícil ", diz Stokes, acrescentando que a maioria das pessoas, inadvertidamente, dá um tempo aos seus corpos, enfiando as bundas, arqueando as costas ou não ativando seus núcleos. Em vez disso, ela diz, coloque os braços no chão um pouco mais largo que os quadris, aperte a bunda e desenhe o umbigo enquanto você abaixa e volte para cima. "Este é tanto um movimento central quanto um movimento da parte superior do corpo", diz Stokes. "Você deveria ser capaz de sentir isto."

Quanto aos pull-ups, Stokes afirma que são a jogada mais difícil que você pode fazer na academia, período. "Masculino ou feminino, ser capaz de fazer uma pull-up é um ótimo objetivo para qualquer um", diz ela. Claro, pode levar várias semanas (ou mais) para aperfeiçoar, mas Stokes garante que é tempo bem gasto-não apenas para seus braços e núcleo, mas você é um corpo inteiro.

Da próxima vez que você acertar a academia, dê ao alpinista um profissional Try-One diz que é a melhor forma de cardio que você pode fazer. Apenas certifique-se de ter o combustível adequado, como um desses lanches aprovados pelo treinador.