Você provavelmente está cometendo esses erros comuns fazendo flexões de bicicleta, e seu pescoço e costas estão pagando por isso

Outro erro? Muito balançando e levantando os quadris. Como na maioria dos movimentos de exercício, é realmente fundamental manter seus quadris no lugar. "Você quer manter seus quadris parados e estáveis", diz Rich. "Imagine as mãos em cima dos seus quadris, mantendo -os parados. Suas pernas devem se estender sem a torção dos quadris."É difícil, mas factível-apenas mantenha seu traseiro plantado no chão.

E finalmente há a questão da colocação das pernas. "Às vezes também vejo pessoas pegando as pernas muito baixas ao se estender, e isso levanta as costas do tapete, o que pode colocar pressão indesejada na coluna e nos quadris", diz Rich. Em outras palavras, estenda as pernas um pouco mais altas que os quadris e empurre a parte inferior das costas para o tapete enquanto percorre o movimento.

Você realmente quer evitar esses erros, porque as flexões de bicicleta são um treino AB com várias alças OG e pode ser altamente eficaz-desde que você tenha a forma certa. "É um movimento muito dinâmico", diz Rich. "Quando feito corretamente, as flexões de bicicleta podem fortalecer seus abdominais e oblíquos inferiores. Mas quando feito incorretamente, você pode ter dor no pescoço e nas costas."Filmando esse conselho de fitness para memorizar, Stat.

Para manter esses abdominais queimando, aqui está um treino de núcleo completo que você pode fazer em casa. Você também pode experimentar este treino sem equipamentos para seus abdominais para uma queimadura verdadeira.