3 passos para invadir sua manhã na melhor parte do seu dia, começando com o café da manhã

E se, em janeiro, você ignorou todas as vozes dizendo o que você "deveria ser" e, em vez disso, focou em encontrar os hábitos saudáveis ​​que se sentem certos por *você *? Com o ano de renovação, a única coisa de desintoxicar é uma mentalidade restritiva. Escolha um movimento de gols, comida, autocuidado ou todos os três e acerte a atualização. Obtenha o programa

O despertador toca, e até os primeiros pássaros temem o momento em que terão que deslizar para fora das cobertas. Acordar nunca é não difícil ... mas e se houvesse outra maneira de subir e brilhar?

De acordo com os especialistas, há totalmente-e eles estão nos ajudando. O nutricionista registrado Lauren Manaker, RDN, LD e o treinador de Run Certified Jen Steele estão compartilhando seus lanches e hacks, dos alimentos que lhes dão combustível ao segredo por trás de fitness consistente.

Começa com uma fórmula simples de três etapas de sono sólido, um delicioso café da manhã e movimento físico para aliviar alguns de seus problemas de alerta e Defina o tom para o resto do seu dia. E se você precisar de algum apoio adicional instituindo essas alterações pequenas, mas eficazes, mantenha o Samsung Galaxy Watch5¹ à mão (um, pulso). Com recursos projetados para apoiar sua saúde e aprimorar seu monitoramento de frequência cardíaca de aventuras², Definir metas, e o treinamento-você pode ficar subindo e brilhando um pouco mais este ano.

Continue lendo para sua lista de verificação de rotina matinal apoiada por especialistas.

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1. Uma boa noite de sono

Seu Pep da manhã é tão forte quanto o sono da sua noite. Então, quando você começa o ano novo, desafie-se a descanso e relaxamento de alta qualidade. Tente limitar o tempo da tela antes de dormir, borrifando o travesseiro com lavanda e considerando como os alimentos que você come podem estar impactando seu shuteye.

Segundo Manaker, “Certos fatores da sua dieta podem afetar como você dorme. Comer muito perto da hora de dormir pode tornar mais difícil ter uma boa noite de sono, [e] não comer o suficiente ao longo do dia pode ser vinculado à interrupção do sono.”Para uma pequena ajuda para a terra dos sonhos, ela recomenda alimentos que apóiam certos fatores de sono, como kiwi, leite de leite e amêndoas.

Para a Intel sobre o seu tempo gasto dormindo, aconchegante com o Galaxy Watch5. Coaching avançado do sono⁴ Detecta e analisa holisticamente seus estágios de soneca para ajudá -lo a gerenciar melhor sua qualidade geral do sono. Você pode até optar por um programa de cinco semanas que inclui dicas úteis, missões e listas de verificação para melhorar sua soneca. Parece sonhador, certo?

2. Um café da manhã de olhos brilhantes

Em seguida, na sua lista de verificação de rotina matinal é café da manhã. Uma placa da manhã saudável aumenta seu corpo com nutrientes que ajudam seu cérebro e os músculos a prosperar, diz Manaker, e “comer um café da manhã saudável está ligado a pessoas que comem nutrientes mais importantes ao longo do dia.”

Enquanto eles preparam o café da manhã, Manaker e Steele hidratam com um copo de água alto. "Quando estamos dormindo, obviamente não estamos reabastecendo os fluidos que perdemos respirando ou suando", diz Manaker. “A reabastecimento dos fluidos perdidos pela manhã pode ajudar a começar o seu dia com o pé direito [e] ajudá -lo a atender às suas necessidades de fluido.”

A partir daí, o menu de café da manhã de Manaker parece um smoothie verde com proteínas em pó e sementes de chia, ou uma luta contra ovo cheia de vegetais. Mas não aceite sua palavra para a análise de composição corporal (BIA)⁵ No Galaxy Watch5, você pode rastrear como todos esses nutrientes estão apoiando sua saúde geral com leituras sobre sua taxa metabólica basal, água corporal, músculo esquelético e muito mais.

3. Mexa-se

Depois de alimentar seu corpo com líquido e nutrientes, reserve um tempo para se mover. De acordo com Steele, “exercitar -se de manhã [pode] incentivar a alimentação mais saudável ao longo do dia, aumentar a energia pelo resto do dia, melhorar o foco e a cognição, colocar você de melhor humor ... e melhorar sua qualidade de sono.”

Nunca foi muito exercício da manhã? "Comece pequeno", diz Steele. “Para permanecer consistente, tornar seu pequeno objetivo específico.”E me apoie no Galaxy Watch5 para motivação e encorajamento ao iniciar sua rotina. "A tecnologia de bem-estar ajuda com tantos aspectos da compreensão do bem-estar físico", diz Steele. “Quando você pode entrar em contato com essas coisas em um nível físico e de dados, isso ajuda você a se conectar ao lado emocional do bem-estar.”

Se a execução é a sua modalidade de escolha, o Coaching Run Advanced no Galaxy Watch5 rastreia sua distância e o responsabiliza com suas metas definidas. Além disso, as leituras VO2 Max fornecem a Intel nos níveis de oxigênio para ajudá -lo a gerenciar e rastrear seu coração e resistência pulmonar.⁶

E quando você está pronto para o resfriamento, Steele recomenda re-combustão com proteínas e carboidratos. Ao abastecer sua combinação favorita de aveia, frutas e manteiga de amendoim, reflita sobre sua nova e aprimorada chamada de despertar ... e considere sua lista de verificação da Morning-Routine.

Pronto para invadir sua rotina matinal? Obtenha o Samsung Galaxy Watch5 com 50 % de desconto na T-Mobile quando você adicionar uma linha de observação qualificada.³

1. Requer smartphone com Android 8.0 ou mais tarde, 1.5 GB ou mais RAM e Samsung Health App (gratuito) versão 6.22 ou mais tarde.

2. As funções de software da frequência cardíaca não se destinam ao uso no diagnóstico de doenças ou outras condições, ou na cura, mitigação, tratamento ou prevenção da doença.

3. Oferta disponível quando você adiciona uma linha de observação qualificada. Se você cancelar o serviço sem fio antes de receber 24 créditos de fatura, os créditos param e o saldo no contrato financeiro necessário será devido.

4. Para os resultados dos padrões de sono, o usuário deve usar o relógio enquanto dorme por pelo menos 7 noites e concluir uma pesquisa. Não pretendido para diagnosticar ou tratar condições médicas.

5. O Samsung BIA é um analisador corporal que usa a tecnologia de análise de impedância bioelétrica (BIA) para rastrear a composição corporal com base em peso, gordura corporal, índice de massa corporal (IMC), músculo esquelético, água corporal e medidas de taxa metabólica basal (BMR). Não se destina a diagnosticar ou tratar especificamente uma condição médica.

6. As funções de software VO2 MAX não se destinam ao uso no diagnóstico de doenças ou outras condições, ou na cura, mitigação, tratamento ou prevenção da doença. A leitura precisa do VO2 MAX requer a corrida ao ar livre por pelo menos 20 minutos com o GPS ON, consulte o manual do usuário antes de usar.