3 etapas para parar a iluminação de gases e comece a confiar em sua verdade

A voz duvidosa também pode não ser de uma pessoa, mas de fontes sociais. Isso pode ser conhecido como “iluminação coletiva.Por exemplo, um legado de supremacia branca neste país tem mensagens, ações e legislação que apresenta a noção de pessoas brancas de mais importância e valor do que pessoas de cor. E como resultado, uma pessoa de cor pode crescer para acreditar que há algo falta e indigno dentro de eles.

Para outro exemplo, o patriarcado garantiu que as pessoas apresentadoras de homens mantenham posições de poder em nossa sociedade convencional, para que as pessoas que apresentam mulheres possam internalizar que são de alguma forma inerentemente menos poderosas. O ponto aqui é que a raiz da dúvida não vem de dentro. Você simplesmente internalizou essa voz como uma maneira de sobreviver em um sistema que não é investido em sua segurança, saúde ou bem -estar, a fim de evitar as profundezas da dor e raiva para as quais não existem meios suficientes.

Mas, independentemente da sua identidade ou situação na narrativa interna, você pode recuperar seu poder e interromper qualquer comportamento de iluminação automática no jogo.

3 maneiras de construir confiança em sua verdade e parar a iluminação auto-gasta

1. Construir consciência de quando você está se engajando

O complicado sobre feridas emocionais é que elas são fáceis de questionar. Muitas vezes, não há evidências, como um corte físico ou contusão, e, portanto, devemos ouvir o que está embaixo da superfície para encontrar a verdade. Temos que entender a realidade de algo que não gostamos antes que possamos mudar. Reconhecer que uma voz duvidosa está dentro de você, mas não pertence a você permite que você a externize.

Para fazer isso, você deve se familiarizar com a parte duvidosa de você e a parte confiante de você. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para entender cada lado de si mesmo.

Parte duvidada

• O que essa parte de você diz?
• Usa palavras e frases específicas?
• Que tom de voz esta parte tem? É punitivo, duro ou mau?
• Tem algum traço de identidade-gênero, raça, idade?
• Parece qualquer um que você conhece ou já conheceu?
• Como você se sente em seu corpo enquanto ouve esta voz? Você está tenso ou fica inquieto?

Quando questionamos o que sabemos, é um sinal de que nossa mente está discutindo com nossa intuição corporal. Nesse caso, você pode notar que se sente mais estressado ou ansioso em seu corpo.

Parte confiante

• O que essa parte acredita?
• Qual é o tom e o volume da voz desta parte?
• O que essa parte quer que você saiba?
• Como você se sente em seu corpo quando ouve essa parte de você?

Às vezes, nossas partes intuitivas ou confiantes são mais lentas e mais gentis; Eles não sentem um senso de urgência e não são abruptos. É importante ouvir as partes mais silenciosas de nós mesmos porque são significativas e têm mensagens importantes a serem transmitidas, mas elas simplesmente não receberam tempo de ar suficiente.

Então, quando você começa a notar o ping-ponging em sua cabeça de “é verdade ou não é verdade?”Pode ser útil se perguntar:“ O que meu corpo sabe que meu cérebro está ajudando a distrair de?”Isso nos permite embarcar em um caminho de descobrir a verdade, em vez de questioná -la.

2. Honra que a iluminação de auto-gases é uma estratégia de sobrevivência e responda a ela com permissão e curiosidade

Se você está invalidando seus sentimentos ou dando desculpas para aqueles que o prejudicaram, é um indicador de que você está no modo de sobrevivência, em vez de ao modo de prosperidade, o lugar onde você pode se sentir em sua verdade autêntica. Estar em um estado de questionamento interno é uma estratégia de prevenção da dor.

As estratégias de sobrevivência são sempre úteis até se tornarem prejudiciais. É importante reconhecer, receber e construir respeito pela parte da iluminação de auto-gasolina que desenvolveu uma capacidade adaptativa de sobreviver a uma realidade dolorosa. Se você está se perguntando se algo que está experimentando é verdadeiro, este é um indicador de que vale a pena investigar. As emoções precisam ser reconhecidas e aceitas-e lembre-se de que as aceitá-las não significa gosto eles. A parte de você que os outros duvidaram que precise reconhecer para que isso afrouxe seu controle sobre sua vida.

3. Crie novos hábitos e se cerpe de pessoas positivas

Novas experiências ajudam a moldar nosso cérebro e nossos hábitos. Embora isso leve tempo, ter novas experiências relacionais que são construídas sobre o suporte, a transparência e. Considere as pessoas que fazem você se sentir visto, calmado e seguro, e convide suas vozes para o coral para apoiá -lo a confiar em sua confiabilidade robusta ao desenvolver mais confiança em si mesmo.