3 maneiras aprovadas pelo treinador para impedir que o esgotamento aconteça na academia

1. Dar um tempo

Não há nada como um pequeno r e r para recuperá -lo depois de uma seleção de suor particularmente cansativa. "A primeira maneira de evitar o esgotamento é levar dias de descanso", diz Atkins. "Mesmo se você é alguém que trabalha sete dias por semana, pelo menos um daqueles dias deve ser de baixa intensidade, como dar um passeio, fazer uma caminhada ou fazer uma aula de alongamento."Embora seja fácil cair no pensamento de que todo treino exige que você vá duro ou ir para casa, a aptidão pode adotar uma abordagem mais descontraída. Sempre priorize o tempo com seu rolo de espuma, Thegun.

2. Faça um esforço para mudar a maneira como você sue

Outra coisa importante a ter em mente para impedir o esgotamento do condicionamento físico é garantir que você não esteja suando da mesma maneira exata todos os dias. "Se você não está progredindo seus exercícios com a inclusão de dias de descanso adequados, você pode sofrer de esgotamento", diz Atkins. Uma maneira fácil de remediar isso é funcionar da mesma forma através de diferentes movimentos. Se você é uma rainha agachada, considere alternar em alguns pulmões para que você não fique cansado de um movimento. O mesmo pode ser dito para cardio. Se você está treinando para uma corrida como meia maratona ou 10k ou simplesmente adora a bicicleta de spin, certifique -se de se dar um dia em que você está fazendo sua frequência cardíaca sem se preocupar em comparecer a milhas ou bater no estúdio de ciclismo. Essa variabilidade ajudará não apenas a impedir que seu corpo quebre através de movimentos repetitivos, como também manterá sua mente ocupada aprendendo novos movimentos.

3. Sempre combine treinamento de força, cardio e alongamento

Da mesma maneira que você deve mudar movimentos no treinamento de força e variando da maneira que você fica em seu cardio para evitar o esgotamento, Atkins diz que você nem sempre deve apenas estar levantando wights ou apenas fazendo cardio. "Certifique-se de cruzar-se e não faça simplesmente aulas de spin, por exemplo", diz ela. "Adicione uma aula de pilates ou ioga na mistura."Isso não apenas funcionará diferentes grupos musculares, mas também Mantenha sua mente engajada (e não entediada). Burnout de fitness, você não tem chance.

Além disso, veja como se desenrolar com a queima do estresse do feriado, de acordo com o seu signo do zodíaco. E essas são dicas pró-aprovadas para evitar o esgotamento no local de trabalho.