3 maneiras de ficar em forma usando uma cadeira de sala de jantar

Sua sala de jantar ou cadeira de mesa pode ser seu amigo de treino de 2015.

A Chaisefitness da cidade de Nova York, conhecida por seu sistema de exercícios interessantes que usa um sistema de cadeira Pilates e um sistema de bungee, acabou de lançar Reinventyou, uma série de vídeos on -line que traz o método de fitness de tonificação para os devotos (e iniciantes) fora do estúdio.

"Sabíamos que queríamos fazer uma versão portátil do treino que se concentrava em obter esses músculos magros e ajudar os clientes a manter seu corpo de espreguiçadeira em movimento", diz a co-proprietária Rachel Piskin.

E como muitas pessoas não têm equipamentos sofisticados de Pilates em suas salas de estar, elas adaptaram os exercícios para trabalhar na próxima melhor coisa: uma cadeira todos os dias. "Pegamos todos os princípios que são a base do método de reinvenção, e realmente continuamos com isso", diz ela.

Para começar, o ReinVentyou inclui quatro vídeos de 15 minutos-reinventarmas e abdominais, reinventcardio, reinventlegs & butt e reinventchair-isso pode ser feito individualmente em uma crise de tempo ou para complementar outros exercícios (como treinamento de força após uma corrida) ou treino de 60 minutos de corpo inteiro. Eles podem ser feitos em espaços pequenos e exigem apenas uma cadeira, uma banda de resistência de peso médio (como este) e um tapete. Os vídeos são gratuitos durante janeiro e custarão US $ 8.95 cada depois (com reinventchair permanecendo livre).

Pronto para transformar sua cadeira em um suporte de fitness? Temos três movimentos divertidos e eficazes que você pode experimentar em casa, agora. Você pode precisar parar de comprar suas cadeiras de sala de jantar na IKEA se houver muita bala. -Lisa Elaine segurou

(Todas as fotos: Chaisefitness)

ATIVA LIVRE
Ajoelhado em cima da cadeira, mantenha a perna traseira em torno de atitude (veja a foto para a posição) e seu braço dobrado para o lado. Levante a atitude da vantagem enquanto você estende o braço com a banda de resistência se estende diretamente. Repita oito vezes para um treino moderado, 16 para avançar. Dica: lembre -se de ativar seus abdominais para ajudá -lo a equilibrar e manter seu formulário.

Tábuas oblíquas com flexões
Segure as laterais de uma cadeira com os pés estendidos na posição da prancha. Gire os quadris e levanta saltos em uma torção oblíqua. Mantendo os ombros quadrados, dobre os cotovelos e faça uma flexão. Gire de volta para o centro. Complete oito repetições de cada lado.

Espreguiçadeira nado
Sentado na cadeira com os pés paralelos no chão, enrole as pontas da banda ao redor de cada palma duas vezes e estenda os dois braços para a frente. Depende da parte superior do corpo para uma posição traseira plana com os braços estendidos na linha com os ombros. Mova rapidamente os braços retos em um movimento de natação, um braço de cada vez. Complete 30 segundos de nada rápido. Repita em conjuntos de cinco.

Para mais informações, visite www.chaisefitness.com

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