3 movimentos de ioga que você pode fazer diretamente da sua cadeira para aliviar uma dor de volta

2. Senhor modificado dos peixes pose

"O Senhor modificado dos peixes pose (Ardha Matsyendrasana) é uma reviravolta na coluna", diz Hutchins. “Além de descomprimir a coluna, as torções esticam os ombros e o peito, apoiam a digestão e são conhecidos por aumentar a energia.”

Para realizar este movimento de ioga sentado, Hutchins diz para sentar e atravessar a perna esquerda sobre a direita, com o tornozelo esquerdo descansando na parte externa do joelho direito. "Traga a mão direita para o exterior da coxa esquerda e vire a cabeça para a esquerda", ela instrui ela. “Deixe seu olhar descansar sobre o ombro esquerdo. Ao expirar, pressione na mão direita para torcer o corpo da frente em direção ao lado esquerdo da sala.”Você pode até pegar o braço esquerdo da cadeira ou sofá, você está com a mão esquerda para obter uma alavancagem adicional de torção.

A beleza desta pose de ioga sentada é que às vezes pode oferecer um alívio quase fundido da dor, sem nem ter que segurá-la. Dito isto, tente sentar no trecho por cinco a 15 segundos para realmente relaxar sua coluna. Então faça o mesmo no lado oposto.

3. Sentado gato-gato

"A vaca gato sentada (Marjaryasana-bitilasana) flexiona e estende a coluna torácica", diz Hutchins. “Muitos de nós tendem a arredondar nossos espinhos torácicos quando sentamos em uma mesa. Esta pose ajuda a equilibrar aquele arredondamento.”

Enquanto a maioria das cotas de gato é feita no chão, Hutchins diz que você pode modificar a postura clássica de uma cadeira sentada com os dois pés planos no chão, com a bunda plantada na borda central frontal da sua cadeira. "Enquanto você inspira, entre em pose de vaca (bitilasana) arqueando as costas e pressionando seu coração na frente do seu espaço", diz ela, observando para levantar o olhar em direção ao teto. “Enquanto você expira, em torno da coluna para entrar em pose de gato (Marjaryasana). Desenhe seu queixo em direção ao seu peito e seu coração em direção ao seu umbigo.”

Continue esta sequência de inalação e exala por cinco a 10 repetições lentas sempre que seu dolorido começa a distraí-lo. Você ficará surpreso com o quão aliviá -lo.

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