4 etapas fáceis para estabelecer uma rotina matinal que centralize o envelhecimento saudável, de acordo com um médico de longevidade

Depois de meditar, Dr. Chen assume o que se refere como "alguma forma de estudo pessoal"-tempo para se refletir. Para esse fim, ele incentiva fortemente a criação de tempo para enfrentar uma tarefa de auto-aperfeiçoamento. “Seja auto-ajuda, aprender um novo idioma ou algum tipo de ritual para melhorar sua mente. Aqui, eu sigo com a redação do diário ”, DR. Chen sugere.

Depois que ele está preparado e preparado sua mente, Dr. Chen pretende incorporar pelo menos 30 minutos de exercício. “Cardio ou levantamento de peso com alguns minutos de alongamento. Algumas dessas idéias foram inspiradas por A manhã milagrosa, que é um livro interessante que eu recomendo a qualquer pessoa interessada em criar um bom começo para o dia deles ", ele observa.

2. Não se esqueça de tomar um café da manhã saudável

Encontrando tempo para fazer, muito menos saborear, Um café da manhã saudável pode ser um desafio. No entanto, dr. Chen diz que é imperativo para o envelhecimento saudável. “Eu costumo ser demitido de manhã, consumindo alimentos ricos em proteínas e gorduras insaturadas, como ovos, abacate e manteiga de amendoim, porque fornecem uma boa fonte de nutrição e energia constante ao longo do dia. Eu também tento evitar alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples, porque eles podem causar um pico de açúcar no sangue ”, diz ele.

Dr. A receita de café da manhã de Chen é deliciosamente simples: ovos cozidos em azeite e salsa ao lado da torrada de trigo integral com uma manteiga de amendoim. “Eu também gosto de beber leite não lácteo ou uma bebida eletrolítica com essa refeição para permanecer hidratado.”

3. Abordando a hidratação antes Downing Coffee é crítico

Adoramos uma boa xícara de Joe, mas tomando café logo de manhã não é Sempre o melhor para sua saúde. Em vez disso, dr. Chen diz que as pessoas devem se concentrar em reidratar com água logo no dia. “A hidratação é muito importante e reina suprema quando se trata de envelhecimento saudável. De fato, quando nascemos, nossos corpos são cerca de 80 % de água. Perdemos essa hidratação preciosa à medida que envelhecemos, caindo para cerca de 55 % na idade adulta." A causa? "Uma combinação de efeitos desidratados de nossas dietas e vários estilos de vida", diz ele.

Para garantir que ele permaneça bem hidratado, dr. Chen bebe água misturada com eletrólitos para obter hidratação adicionada ao longo do dia e não apenas pela manhã. Isso é especialmente importante em climas mais quentes, ele diz. Além de derrubar fluidos suficientes, comer alimentos ricos em água pode ajudá-lo além dos oito copos recomendados diariamente. “Produtos deliciosos, como bagas, pepinos, tomates, rabanetes, melões e couve -flor, podem hidratar e curar os trilhões de células do seu corpo”, Dr. Chen diz.

4. Estabelecer um senso de rotina para ajudar a reduzir o estresse

De acordo com o dr. Chen, a consistência é a chave que é por que sua rotina matinal não difere muito nos dias da semana em relação aos fins de semana. “Quando se trata da minha rotina matinal, tento seguir um cronograma o mais regular possível. Isso ajuda minha mente e corpo a saber o que esperar primeiro de manhã."

"Quando se trata da minha rotina matinal, tento fazer um cronograma o mais regular possível. Isso ajuda minha mente e corpo a saber o que esperar primeiro de manhã."

Em vez disso, dr. Chen gosta de levar as coisas boas e lentas e acredita um pouco de previsibilidade sobre como seu dia definitivamente não é uma coisa ruim. “Muitas pessoas acordam todos os dias com uma enxurrada de tarefas e responsabilidades que acabam ditando o fluxo de suas manhãs. Então, é melhor facilitar o seu dia e demorar um pouco para si mesmo ”, diz ele. Sem mencionar, ter uma rotina matinal é um dos principais hábitos de promoção da longevidade nas zonas azuis, onde as pessoas vivem sempre bem nos seus 100s.

Um simples alongamento de oito minutos "Good Morning" Pilates:

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