4 hábitos de vida as pessoas de vida mais antiga do planeta têm em comum

"Essa teoria fornece uma base mais científica para entender a doença e ajuda a explicar por que as regiões da zona azul e alguns países asiáticos tiveram baixas taxas de todas essas diferentes doenças crônicas", DR. Ornish compartilhou recentemente uma entrevista com o especialista em longevidade Dan Buettner, fundador da Blue Zones, que estuda lugares no mundo onde as pessoas tendem a viver vidas excepcionalmente longas e saudáveis.

Abaixo, quebramos as quatro melhores dicas de estilo de vida da longevidade que podemos aprender com as pessoas que mais duram o mundo. Leia com antecedência para aprender a dieta, o gerenciamento do estresse, a atividade física e os hábitos socializando que eles empregam por uma vida mais longa e saudável.

4 Dicas de estilo de vida da longevidade das pessoas de vida mais longa da terra

1. Eles comem dietas à base de plantas

Quando se trata de encher seus pratos, as pessoas das zonas azuis se concentram nas plantas. "Eles estão comendo 90 a 100 % de alimentos à base de plantas, além de uma sombra de dúvida", disse Buettner anteriormente ao Well+Good. Por que? Porque alimentos como vegetais, frutas, grãos e feijões beneficiam seu coração, intestino e cérebro. Além disso, dietas à base de plantas estão associadas a um menor risco de doença cardíaca, prevenção de diabetes tipo dois, um risco reduzido de câncer, a prevenção da doença de Alzheimer (e a lista continua).

As pessoas das zonas azuis também comem pequenas porções de tamanho de cartas de carne de vez em quando e geralmente se mantêm na água potável, café e ies!-vinho.

Aproveite seus vegetais com esta sopa vegana de almôndega italiana:

2. Eles gerenciam o estresse por jardinagem

Os pesquisadores estão realmente apenas começando a entender como o estresse contribui para a doença, mas as descobertas iniciais indicam que a turbulência mental causada por uma lista de tarefas muito longa ou em muitas noites de sono fraco compromete essencialmente a capacidade de nosso corpo de regular a inflamação. E os cientistas agora acreditam que isso pode causar doenças como a de Alzheimer para desenvolver e progredir, portanto, por que o gerenciamento do estresse é uma grande parte de proteger seu corpo e mente da doença.

Felizmente, existem muitas maneiras de mitigar a meditação do estresse da oração para dançar. Mas nas zonas azuis, a jardinagem é talvez a forma mais popular de alívio do estresse. Os efeitos colaterais positivos da jardinagem incluem sintomas atrasados ​​de demência e saúde mental e física aprimorada.

3. Os moradores da zona azul permanecem fisicamente ativos ao longo do dia

Os moradores da zona azul não são conhecidos por fazer exercícios extenuantes, mas suas vidas são dinâmicas, Emily Kiberd, DC, fundadora da clínica de bem -estar urbana de Nova York, anteriormente contada a Well+Good. Por exemplo, eles caminham até o supermercado, dançam, praticam tailandês chi e andam de bicicleta basicamente em todos os lugares. FYI, caminhada, dança e ciclismo demonstraram diminuir seu risco de doença cardiovascular. Portanto, lembre -se de que o seu passeio pela manhã e o intervalo de dança da hora do almoço estão fazendo a diferença (mesmo que cada um durar apenas 15 minutos).

4. Eles ficam intimamente conectados às suas comunidades

Vá imaginar: ter pessoas em sua vida que amam e cuidam de você-e quem você ama e cuida de retorno-é bom para você. "O amor não é algo que você ouve frequentemente no medicamento convencional, e essa é a parte que nossos participantes estão mais apreensivos, mesmo que seja provavelmente o mais valioso", diz Anne Ornish. Um estudo demonstrou que o risco de demência em pessoas acima dos 75 anos era mais baixo para aqueles que tinham várias conexões sociais satisfatórias.

Então, quando você está pensando em como cuidar de si mesmo hoje, certifique -se de escrever em algum tempo com alguém que você ama. Seu corpo vai agradecer a longo prazo.

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