4 Erros Os cardiologistas querem que as pessoas evitem ao iniciar uma rotina de condicionamento físico saudável

“Quando você tenta fazer uma grande mudança de repente, tende a não ser sustentável. A implementação gradual de quaisquer mudanças no estilo de vida tende a funcionar melhor ”, diz DR. Heffron. Ele ressalta que adicionar até 10 minutos de exercício por dia pode ser difícil, intimidador e difícil de manter.

Ouça seu corpo (e mente) e comece com pequenas mordidas gerenciáveis. "Quanto mais velhos somos, maior a probabilidade de termos potencialmente efeitos colaterais negativos do exercício", diz Dr. Heffron. Isso pode ser qualquer coisa, desde pequenas dores e lesões como entorses e lesões, é mais provável quando você usa exagerado algo ou tenta aumentar rapidamente, ele acrescenta.

Acima de tudo, não tente adiar os sintomas adversos, principalmente qualquer dor no peito, tontura ou dificuldade em respirar durante o exercício. "Essas são todas as coisas a sugerir que pode haver algo acontecendo no seu sistema cardiovascular com o qual você deve falar com seu médico", diz DR DR. Heffron.

Erro 2: não esticando ou se aquecendo

Dr. Fernaine enfatiza a importância de esticar antes e depois do exercício para evitar lesões. Embora possa parecer uma perda de tempo, esses poucos minutos que você leva para se aquecer e se esticar para um treino pode ajudar a proteger seu corpo.

"O alongamento pode ser usado de várias maneiras e pode até ajudar a reduzir o risco de lesão por uso excessivo de padrões, ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular e até ajudar a reparar a disfunção articular", disse o treinador do estúdio Lululemon XTina Jensen anteriormente ao Well+Good.

Erro 3: Tornar o exercício uma tarefa árdua

"As pessoas costumam escolher exercícios que não gostam particularmente", diz Dr. Fernaine. "Se você nunca foi um corredor, não comece com isso."

Você não precisa se inscrever na próxima meia maratona só porque você acha que será bom para o seu coração. Em vez disso, faça um balanço do que você realmente gosta de fazer. Talvez você queira ingressar em um time de futebol local ou iniciar um hábito semanal de caminhada. Ou talvez você precise de alguma motivação externa para tornar a tarefa mais agradável: "Distrações como ouvir música enquanto você se exercita podem ajudar a passar o tempo", diz DR. Fernaine.

Erro 4: Vendo o fitness como uma seção separada da sua vida

É clichê, mas subindo as escadas em vez do elevador é Uma maneira de trabalhar mais exercícios no seu dia. Implementando pequenos pedaços de movimento aqui e ali, pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

“A melhor coisa a fazer diariamente é ser o mais ativo possível, sempre que puder. Encorajo as pessoas a andar sempre que puderem, permanecem sempre que puderem, suba as escadas sempre que puderem, porque você não precisa se exercitar ou ativo de 45 minutos a uma hora de cada vez na academia para obter benefícios ”, diz DR. Heffron.

Vendo aptidão para a saúde do coração como uma entidade separada da sua vida comum, você o impede de notar aquelas pequenas janelas que permitiriam que você obtenha um pouco mais de movimento, seja isso está passeando com o cachorro ou fazendo uma festa de dança em sua cozinha. "Indo de [nada] para qualquer coisa é muito benéfico para a saúde do seu coração", diz Dr. Heffron, "e isso deve ser algo que você acha realmente agradável.”

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