4 movimentos, 11 minutos-o treino de corpo inteiro é feito

Por exemplo, durante o primeiro movimento-uma dobradiça estática de quadril com o braço Retaques-Spencer aconselha que você “deve estar se sentindo tanto em seus ombros, isquiotibiais, glúteos e abdominais."Enquanto os tendões estão" funcionando como loucos, estamos encontrando comprimento nos músculos posturais, estamos envolvendo esses abdominais e estamos fortalecendo as costas.”

Uma série de movimentos de abertura do peito, traseiros e trabalhadores dos ombros feitos em uma estocada (com o glúteo da perna dianteira alimentando tudo) segue as dobradiças. Em seguida, o braço chega e torce enquanto está em agachamento, e Spencer finalmente reúne tudo, adicionando uma estocada ao agachamento, mantendo o alcance do braço e as torções.

Se parece desafiador, é porque é. Mas são quatro movimentos e 11 minutos, e então terminou. Fale sobre eficiente.