4 pistas simples, mas poderosas para combater a fadiga adrenal

É 2 a.m. E você está olhando para o relógio tentando adormecer. Como se a insônia não bastasse, seu ciclo está fora e você está perpetuamente exausto após a aula de spin-e não de uma maneira tão boa, mas de uma maneira do meu corpo-corpo.

Relativa? Bem, esses são apenas alguns sinais de que você pode ter fadiga adrenal. De repente, é algo sobre o qual a comunidade de bem -estar não para de falar, lá em cima com inflamação em termos de buzz.

"A fadiga adrenal é quando seu corpo fica sobrecarregado com estressores a longo prazo", diz Aviva Romm, MD, especialista em todas as coisas hormonais. "Eu chamo de síndrome de sobrevivência sobre sobrevivência.O.S."

É algo que ela vê o tempo todo em seus pacientes, e ela liberou recentemente A revolução adrenal da tireóide para trazer bons conselhos para as massas. Através de anos de pesquisa e ouvindo clientes, ela criou um programa de quatro semanas projetado para ajudar as mulheres a identificar quais partes específicas de seu estilo de vida poderiam estar causando fadiga adrenal-e depois, como lidar. (Não, você não precisa gastar sua economia em retiros de bem -estar ou se tornar um professor de ioga para encontrar equilíbrio.)

Aqui, ela destaca os culpados de estresse mais insidiosos e as mudanças mais eficazes que você pode fazer para otimizar sua saúde adrenal. Alerta de spoiler: envolve mais Netflix e sono. Não é uma receita terrível, certa?

Continue lendo para quatro maneiras de combater a fadiga adrenal naturalmente.

1. Limite sua exposição a toxinas-especialmente as sorrateiras

De acordo com o dr. Romm, há muitas coisas que você encontra todos os dias que afetam suas supra -renais no DL. "Muitos de nós tendem a ignorar como os fatores ambientais podem impactar nossos hormônios", explica ela. "Seu corpo está sendo desencadeado por qualquer coisa que considere potencialmente prejudicial para você, mesmo que você não esteja conscientemente ciente disso."

A poluição é óbvia, mas mesmo coisas como produtos de limpeza, produtos de beleza não tão limpos, pesticidas e detergentes desempenham um papel.

"[Toxinas] ativam as vias anti-inflamatórias em seu corpo, o que pode começar a se tornar um problema porque suas supra-renais precisam responder e, às vezes, ficam um pouco cansadas de responder o tempo todo", DR. Romm diz.

É por isso que é importante limitar sua exposição a substâncias que enfatizam seu sistema porque, em última análise.

2. Preencha os alimentos desintoxicados (e faça isso com frequência)

Assim como você deseja evitar toxinas nocivas, você também deseja preencher nutrientes que ajudem seu corpo a se livrar de qualquer um de você fazer entre em contato com.

"Muitas vezes, a maneira como vivemos está atrapalhando o nosso corpo fazendo o que precisa fazer", DR. Romm diz. "Temos que estar 'tirando o lixo' todos os dias."(Ela significa o lixo em seu intestino.) Se não o fizer, você pode esperar todo tipo de drama digestivo. E sempre que o corpo experimenta estresse, as supra -renais se envolvem.

Dr. Correção recomendada de Romm? Preencha sobre folhas verdes todas as chances que você tiver. Seus fitoquímicos atuam como desintoxicantes, e um intestino saudável significa adrenais felizes.

Mas não é apenas o que você come, mas também quando. "Nosso sistema de resposta ao estresse adrenal é rítmico e, quando não prestamos atenção aos ciclos, o cortisol é interrompido", dr. Romm diz. Ela explica que, quando muito tempo passa entre as refeições e os níveis de açúcar no sangue caem, o cérebro interpreta isso como fome, o que enfatiza as supra-renais.

Para impedir que suas glândulas reagem, dr. Romm sugere preencher alimentos densos em nutrientes a cada poucas horas. (Smoothie verde da tarde? Não tenho que me perguntar duas vezes ...)

3. Priorize o sono

O termo "fadiga adrenal" dá a essa correção-aquelas glândulas precisam de amplo descanso. Isso significa sete a oito horas por noite, de acordo com o dr. Romm. "O sono é quando seu corpo produz melatonina, que define o ritmo circadiano", diz ela.

Ela explica que, quando o relógio do sono do corpo está fora de controle, isso coloca o estresse nas supra -renais, o que pode levar à névoa do cérebro e a problemas ainda mais sérios, como a demência.

Se você tiver problemas para cair ou permanecer dormindo, ela diz, encher alimentos com melatonina pode ajudar. Portanto, adicione bananas, abacaxi, arroz e aveia à sua dieta para iniciar seu ciclo REM. Ou converse com seu médico sobre como tomar um suplemento de melatonina.

4. Faça algo que você ama

Você sabe o que mais é bom para as supra -renais? Se divertindo. Isso porque o prazer ajuda a aliviar o estresse emocional, uma grande causa de fadiga adrenal.

"Pode estar assistindo a um filme bobo, conversando com um amigo, um copo de vinho e um banho ou lendo um romance", Dr. Romm diz. "Quando você se concentra um pouco mais de atenção em algo que é bom, começa a reprogramar seu cérebro para dizer: 'Oh, a vida está segura.'E então seu sistema de transmissão de emergência pode parar de dizer às suas supra -renais que precisam ativar, e tudo pode se acalmar."

Então acenda a Netflix e enrole com as ordens de um unicórnio de Latte-Doctor.

Se você está em busca de mais idéias de autocuidado, esses três são fáceis, mas poderosos. Outro grande humor (e confiança) Booster? Pegando um novo hobby.