Como fazer as flexões que ajudaram a transformar Brie Larson em Capitão Marvel

Mornar-se em um super-herói é um trabalho duro-pergunte às mulheres como Charlize Theron e Gal Gadot, que foram submetidas a rigorosos regimes de treinamento para se tornarem as estrelas de ação que você vê na tela. E agora que Brie Larson está se preparando para se tornar o capitão Marvel (e a primeira mulher a liderar um filme da Marvel, nada menos), ela começou a compartilhar vislumbres dos exercícios intensos projetados para transformá -la.

Os recentes trechos de vídeo do Instagram de Larson dos exercícios que ela fez nos últimos nove meses de treinamento apresentam um movimento de cair o queixo em particular: aparentemente sem esforço pull-ups em rápida sucessão.

Vendo sua definição muscular séria e força bruta até me fazer reconsiderar minha escolha do ensino médio para desistir para sempre para concluir uma pull-up. (Sério, a intensidade de Larson é inspiradora.) Por isso, conversei com Heather Marr, uma personal trainer e co-fundadora do Programa de Nutrição e Exercício de Nova York, Liftologie, que compartilhou quatro maneiras de se facilitar para o pull-up.

Confira quatro dicas aprovadas pelo treinador para concluir um pull-up (ou alguns!).

1. Use uma máquina de pull-up assistida

Marr, observa, permite que você compense parte do seu peso corporal com a máquina. "À medida que você ficar mais forte, você poderá realizar suas repetições com cada vez mais seu peso corporal até que você esteja realizando pull-ups por conta própria."

2. Bandas de resistência são seus amigos

Tome uma nota do livro de fitness de Shay Mitchell com esta banda de resistência, especialmente se você estiver na estrada, geralmente. Marr observa que as bandas portáteis são uma maneira barata de ajudar a treinar guerreiros em diferentes níveis de força, pois a ferramenta está disponível em diferentes níveis de elasticidade. "

3. Experimente a rota oposta com flexões negativas

Quando você estiver "de pé embaixo do seu bar, pule e pegue as alças e puxe -se usando o momento do seu salto. Aqui você estará na parte superior da sua posição de pull-up. Abaixe -se lentamente até que seus braços estejam totalmente estendidos ", instruções de Marr.

4. Toque no seu amigo de academia para obter uma assistência

Depois de recrutar seu assistente de pull-up (veja como construir uma equipe inteira de amigos da guerreira do treino, ou você pode simplesmente fazer amigos na academia): "Entre na sua posição inicial com as mãos na barra de pull-up e dobra de joelhos ", diz Marr. Seu parceiro deve então agarrar seus pés ou pernas e "enquanto você existe e puxa -se em direção à barra, seu parceiro ajuda a levantá -lo e compensar parte do seu peso corporal."

Embora j.Lo não é (oficialmente) um super-herói, ela usa flexões do Homem-Aranha e uma variação de prancha em duas etapas para entrar em forma de sobre-humana.