4 Métodos de recuperação simples Este pro jura profissional em execução por

Como parte de nossa série aprofundada Estados Unidos de corrida, Nós nos juntamos a Água de fluxo-A água da primavera canadense naturalmente alcalina para dar uma olhada em como as superestrelas de corrida são motivadas, mantenha o foco, https: // bit.ly/2yjih5sand permanece hidratado por cada milha. Pronto, defina, vá.

Quando você se compromete a correr uma corrida de longa distância como uma meia maratona (ou ainda mais, você superelair), você não vai simplesmente pular direto. Você passa semanas, até meses, treinando seu corpo para percorrer a distância.

Mas assim como o treinamento que antecede sua grande corrida é importante, o processo de recuperação também é. E se você acha que a recuperação a longo prazo envolve apenas alguns alongamentos e uma bebida auto-congratulatória (que, sim, você merece um borbulhante pós-corrida), pense novamente.

“A recuperação ajuda você a evitar lesões e a se preparar para o seu próximo treino desafiador.”

"Concluir uma longa corrida de treinamento ou correr uma corrida a distância pode ser difícil em seu corpo", diz o blogueiro de fitness Evann Clingan. “A recuperação ajuda você a evitar lesões e a se preparar para o seu próximo treino desafiador.”E ela deveria saber: o buff de endorfina é um corredor ávido há anos e narra suas aventuras de treinamento no Instagram.

A primeira maratona de Clingan foi na Disney World-Yep, o lugar mais mágico do mundo. "Foi incrível correr pelos diferentes parques, e eu acabei de ficar viciado", diz ela. Desde que executou os primeiros 26.2, Clingan fez seu objetivo não apenas terminar as corridas, mas viajar para destinos legais como Austin e Vancouver para fazê -lo. "É uma ótima maneira de explorar lugares diferentes que eu sempre quis ir", explica ela. (Alerta saudável de hack de vacay!)

A recuperação fora de casa pode tornar o processo mais difícil; portanto, Clingan trabalha que passa por sua rotina para liberar ácido lático-ou a praga que causa dor muscular de suas pernas. Mas se você precisar voltar à realidade, tente usar meias ou perneiras de compressão para aumentar a circulação e reduzir o ácido lático durante o voo para casa, Clingan sugere.

Seu maior conselho? “De qualquer maneira, você deve continuar bebendo água para reidratar e reabastecer eletrólitos." Beber.

Esteja você saindo da cidade para uma grande corrida ou apenas dando uma longa corrida pelo seu bairro, confira as melhores dicas de recuperação de Clingan abaixo.

Etapa 1: hidratar

Imediatamente após sua corrida, é inteligente começar a reabastecer eletrólitos que foram perdidos. "Eu carrego a água comigo para ajudar a reidratar o resto do dia", diz Clingan. O favorito dela? “A água do fluxo é uma excelente opção para recuperação, porque inclui eletrólitos e tem um pH alcalino de 8.1, que mantém os níveis de ácido alinhados ”, recomenda Clingan. “Além disso, também é super puro porque é naturalmente filtrado, o que faz com que ele tenha um ótimo gosto.”

Etapa 2: Pegue um lanche

Mesmo se você não estiver morrendo de fome logo após atravessar a linha de chegada, ainda é hora de fazer uma mordida. Clingan pretende um lanche que tenha uma proporção de 4 para 1 de carboidratos para proteínas dentro de 30 minutos após uma corrida. “Meu objetivo é um bagel de trigo inteiro com banana e manteiga de amendoim.”

Etapa 3: Rolo de espuma

"Embora nem sempre se sinta bem, o rolamento de espuma é uma ótima maneira de soltar nós e aperto nas pernas após a corrida", diz ela. Sua escolha é o Roll Recover.

Etapa 4: Obtenha o olho fechado de qualidade

"Muitas pessoas vêem o sono como um luxo, mas é importante que os corredores de distância descansem o suficiente para o corpo se recuperar verdadeiramente", diz Clingan. De acordo com o veterano em execução, o Slimping on Sleep pode até ter efeitos cumulativos em desempenho e especialistas recomendam que os corredores recebam algumas horas de olhos fechados por três a quatro noites após a corrida. Hora de começar a sonhar com sua próxima grande corrida.

Em parceria com a água de fluxo

Foto superior: Evann Clingan