4 Sinais de que você deveria estar levantando pesos mais pesados, de acordo com um treinador

Acabar com o peso certo leva algumas suposições e, muitas vezes, quando você está descobrindo, pode subir de forma incremental de um conjunto para o outro se o peso que você usou a primeira rodada parecia muito fácil no final. De um modo geral, porém, quanto maior os representantes, menor o peso e vice-versa-mas sempre deve se sentir desafiador no final do seu conjunto, independentemente.

Lembre -se de que o progresso não é linear

Como personal trainer, a Vesco diz que dá cerca de 30 sessões por semana e 80 % de seus clientes são mulheres. Cada um deles é por conta própria, programa de treinamento personalizado, seguindo o princípio da sobrecarga progressiva. Mas isso não significa que toda vez que ela os vê, eles estão necessariamente adicionando mais peso ou repetições aos seus treinos.

Antes de cada sessão, a Vesco diz que verifica com seu cliente para ver como eles estão se sentindo e leva isso em consideração ao fazer seu plano de treinamento para esse dia. "É baseado em seus níveis de energia", diz ela. "Eles sentem que têm energia para avançar três a cinco repetições realmente pesadas, ou querem ficar na faixa de seis a 12 repetições e empurrar um pouco mais leve."

Ela usa esse feedback para ajustar suas rotinas de condicionamento físico para o que será mais eficaz e sugere que você faça o mesmo. É sempre importante entrar em um treino com um plano, mas é igualmente importante entender que os planos podem mudar e se adaptar de acordo. Existem muitas maneiras de melhorar, mais rápido, mais forte. Ao ouvir seu corpo, é mais provável que você atinja esses objetivos, sem exagerar.