Com o treinamento com pesos, é melhor ficar mais pesado ou fazer mais repetições?

Aqui, o treinador Kat Atienza nos leva a um treino de força de corpo inteiro de 20 minutos que não requer pesos e deixa seu corpo em movimento e fortalecido, e sua forma aperfeiçoada:

Depois de diminuir seu formulário, adicionando volume de peso à sua rotina e aumentando sua força geral para você, PRS de levantamento terra!-pode se tornar uma meta de treinamento. Nesta fase, Jones recomenda mudar sua abordagem de treinamento e ajustar sua contagem de representantes e pesos. "À medida que você se adapta, você pode começar a reduzir o volume ou número de repetições e aumentar o peso para aumentar mais força", diz ela.

Certifique -se e não aceite muito rapidamente. Pratique o pensamento de "lento e constante" e certifique -se de aumentar gradualmente seu peso para evitar lesões.

Pronto para se desafiar? Amber Rees e Lindsey Clayton: instrutores seniores do Barry's, co-fundadores do Brave Body Project e Puma atletas, trabalham o tríceps, o bíceps, os ombros e o núcleo usando pesos médios nesse treino de armas de 15 minutos e força de ABS:

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