4 coisas a fazer todas as manhãs que o ajudarão a dormir melhor à noite, de acordo com os médicos do sono

Tempere de lado, obtendo a exposição à luz quando você acorda-abrindo as persianas ou janelas (assumindo que não é frigo), saindo do lado. Fazendo isso também ancora seu ritmo circadiano: "Então seu cérebro permanece no caminho certo com quando fazer você sonolento e quando fazer você acordar", diz o especialista em sono-medicina Jade Wu, PhD, DBSM, consultor para dormir.com. E quanto mais acordado, energizado e ativo você se sente de manhã e ao longo do dia, mais o sono você se acumulará antes que seja a hora de fazer a cama que você mais provável de adormecer facilmente quando descansar a cabeça, diz Dr. Wu.

Sem mencionar, o grande contraste entre a escuridão do seu quarto enquanto você está dormindo e a explosão de brilho pela manhã pode ajudar a mitigar os efeitos prejudiciais da exposição à luz mais tarde à noite, DR. Wu acrescenta: “Em outras palavras, quanto mais brilhantes seus dias, menos o tempo da tela da noite interferirá no seu sono.”

2. Dê um passeio (ou corra) para fora

Sair para fora logo após se levantar não apenas tem o benefício de aumentar sua exposição à luz. “O exercício pode liberar as endorfinas naturais que fazem você se sentir bem e ainda mais acordado, além de levar ao aumento do sono de ondas profundas à noite”, diz DR. Holliday-Bell. E, novamente, a atividade extra incorporada no seu dia ajuda a aumentar o sono, então você está naturalmente mais cansado e pronto para adormecer quando a hora de dormir chegar.

3. Verifique com um amigo ou ente querido

A interação social pode ter um efeito semelhante ao dar um passeio em termos de impulsionar seu humor através da liberação de neurotransmissores de bom bem-estar dopamina e serotonina, diz DR. Inverno: “Isso pode ajudar não apenas com positividade e motivação, mas também com vigília." (Melhor ainda? Encontre -se com um amigo para passear em um lugar ensolarado e alcance tudo o que acima de uma vez caiu.)

4. Tomar um café da manhã que você esperará

Tomar café da manhã logo depois de acordar ajuda. "Isso deixa seu metabolismo e é outro fator ajudando a manter seu ritmo circadiano nos trilhos", diz Dr. Wu.

Embora qualquer café da manhã rico em proteínas possa fornecer o combustível que você precisará ser ativo ao longo do dia (e novamente, acumule esse traslado de sono, como resultado), tomando um café da manhã com o qual você está legitimamente animado também pode levantar Seu humor de uma maneira que promova a atenção. "E planejá -lo com antecedência apenas facilita sair da cama dentro do cronograma", diz DR. Holliday-Bell, que volta à parte mais importante de qualquer rotina matinal para melhor sono: a parte rotineira.

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