4 maneiras de lutar através da justiça social Burnout enquanto ainda faz o trabalho

"A auto-otimização durante tempos desafiadores requer uma abordagem equilibrada que permita a solução de problemas, ação positiva, processamento emocional e autocuidado", diz DR. Viril. "Quando todos os quatro fatores são reconhecidos e abordados, os indivíduos têm muito mais probabilidade de evitar os efeitos colaterais negativos de esgotamento e exaustão, enquanto se tornam mais eficazes, focados e resilientes."

Como lidar com o desgaste da justiça social

1. Solução de problemas

Nesse cenário, é mais sobre identificar um problema. Para aliados brancos, especialmente, pode significar reconhecer seu papel pessoal no racismo sistêmico e encontrar uma maneira específica de remedi -lo.

Algo que me impressionou durante esse período é um tweet da poeta Lindsay Young: "A resistência não é uma estrada de uma pista", ela escreveu ela. "Talvez sua pista esteja protestando, talvez sua pista esteja organizando, talvez sua pista seja aconselhamento, talvez sua pista seja ativismo artístico, talvez sua pista esteja sobrevivendo ao dia. Não se sinta culpado por não ocupar todas as pistas. Precisamos de todos eles."

2. Ação positiva

O próximo passo é identificar sua pista. Talvez sua raiva justa seja melhor usada em um protesto. Talvez você ainda esteja trabalhando durante o movimento, mas você pode dar dinheiro às organizações que realmente precisam. Talvez você esteja imunocomprometido e sem trabalho, mas você ainda tem a capacidade de fornecer um aumento de sinal para conteúdo importante.

"Uma declaração orientada para a ação, juntamente com a solução de problemas, seria '' percebi que tive atitudes racistas que foram problemáticas", diz DR. Viril. "Decidi ler vários livros sobre esse assunto e participar de protestos pacíficos para começar a abordar minhas atitudes negativas problemáticas. Em suma, podemos resolver um problema, mas não tomar medidas para mudar-ou podemos resolver um problema e depois avançar com ação consciente para efetuar a mudança!"

E se você sentir um dever cívico de fazer o máximo possível, viaje todas as avenidas que levam à revolução, essa é uma escolha também. Então torna -se mais uma questão de identificar seus limites e encontrar espaço extra para as próximas duas coisas.

3. Processamento emocional

As emoções agora são complicadas, intensas, eletrificadas e exasperadas. É uma bagunça provocada. Às vezes você precisa encontrar tempo e espaço para desabafar sua raiva. Permita -se ter um bom choro longo. Purge escreva suas emoções dos olhos do Facebook (ou nele, se isso parecer mais catártico). Fale com um ente querido ou um terapeuta de confiança.

Se você é membro da comunidade negra e realmente precisa do apoio agora, existem muitos recursos de saúde mental que podem ajudá -lo a encontrar suporte. Por exemplo, o Real está oferecendo reais às sessões de terapia de grupo de pessoas. E terapia meio lances com a última peça da torta.

4. Autocuidados

As mesmas regras se aplicam quando a pandemia começou: há muitas ações básicas mínimas que você pode fazer para cuidar de si mesmo. Os pequenos podem estar certificando -se de que você tenha água e um lanche em você quando estiver protestando por horas a fio. Talvez esteja tentando se afastar das imagens traumáticas da brutalidade policial que preenchem seu feed de notícias. Ou pode estar se permitindo meia hora para assistir ao seu programa de TV favorito para uma pausa mental antes de dormir, apenas para que você possa ter um sono suficiente para fazer um bom trabalho de manhã.

"Quando cuidamos de nós mesmos, evitamos erros ou ter lapsos no julgamento que geralmente ocorrem como resultado de estar excessivamente exausto", diz DR. Viril. "Em essência, quando diminuímos a velocidade para adotar uma abordagem equilibrada de autocuidado e foco em causa, somos capazes de fazer o melhor sem causar danos a si ou aos outros."