4 maneiras de aperfeiçoar sua forma de corrida, em gifs
Como qualquer Pro Running Pro dirá, a chave para evitar dores é dominar seu formulário (porque sim, há uma maneira "certa" de correr). Para acertar o recorde exatamente Como você deveria estar correndo, nos unimos à ASICS e Olivia Amato, uma treinadora de Nova York com um monte de conhecimento especializado para compartilhar.
Primeiro em sua lista de conselhos? Escolhendo os tênis de corrida certos. Amato é um grande defensor de ser ajustado por um especialista em execução antes de tomar uma decisão sobre um tênis. Quando se trata de seu próprio ajuste, ela sempre vai para um sapato de apoio.
"Asics tem algo para todos, então, seja você um atacante do meio do pé ou um atacante do calcanhar, você pode encontrar um par de sapatos que funcionarão para você", diz ela. "Os Kayano 25s parecem super solidários e almofadados."
Confira os GIFs para ver exatamente como você deve estar correndo e leia abaixo como corrigir qualquer áreas problemáticas.
Erro 1: calcanhar ou dedo do pé
Assim como os sapatos adequadamente de apoio ajudam a absorver o impacto da batida na calçada, seus pés são construídos com absorção de choque natural também-se você estiver funcionando corretamente.
O movimento ideal para correr está pousando no meio do seu pé (porque tem mais almofada) e depois rolando para a bola antes de empurrar. Atingir o calcanhar pode causar dores nas canelas, e atingir os dedos dos pés pode causar lesões plantares de fascite-aka que tomam muito tempo de folga de correr para curar.
Mas se você é humano e não corre perfeitamente a cada passo (então, todos), Amato diz que é mais importante encontrar os sapatos que se encaixam nos seus pés. "Todo mundo corre um pouco diferente, como se eu fosse mais um atacante", diz ela. "Nem todo mundo vai ter uma forma de corrida perfeita, por isso é realmente importante encontrar os tênis de corrida certos para você e garantir que seus pés estejam pousando em frente."
Erro 2: comprimento da passada por muito tempo
Embora você possa pensar que os corredores mais rápidos seguiriam os avanços mais longos, isso é realmente um equívoco comum. A chave é manter os pés sob o seu centro de gravidade para obter a combinação perfeita de tração e poder.
"Normalmente você quer ter agradáveis avanços rápidos, em vez de avanços mais longos, que apenas vão cansá -lo mais e usar mais energia do que avanços mais curtos", diz Amato.
Erro 3: Armas cruzando a linha média do corpo
Em vez de balançar os braços de um lado para o outro, de acordo com Amato, eles devem ficar perto do lado do seu corpo e dirigir constantemente para a frente e para trás para minimizar o torque e ajudá -lo a correr mais rápido.
"Quando você está cruzando seu corpo, você está realmente diminuindo a velocidade", diz ela. "O momento de mover os braços para frente e para trás está ajudando você a seguir em frente. É por isso que você quer dobrar os cotovelos a 90 graus e balançá -los para frente e para trás, em oposição ao seu corpo."
Erro 4: saltando
Saltar é ótimo para cachos e rabos de cavalo, mas não tão bom enquanto você corre. Manter cada passo mais perto do solo minimiza o impacto em suas articulações e impede que você desperdice energia.
"Quando você ouve pessoas esmagando na esteira, isso vai adicionar mais pressão às suas articulações e fazer com que seus joelhos doem", diz Amato. "Você quer pensar em correr alto e leve e usar seu núcleo. Não é apenas suas pernas."
O conselho dela: fique o mais perto possível do chão (sem arrastar os pés) e dirija os joelhos e os calcanhares para cima para cima. O resultado? Uma marcha suave que conserva energia para a quilometragem máxima.
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Imagens: Tim Gibson para bem+bom
Mural de rua: MOMO
