4 maneiras pelas quais você está sem saber, esgotando os níveis de magnésio do seu corpo, de acordo com um médico de medicina funcional e um RD

Este é um conselho valioso, porque nos dá a oportunidade de tomar medidas. As três maneiras principais que o dr. Hyman recomenda que paremos de drenar sem saber nossos corpos de magnésio incluem a ingestão limitadora de café, cola, sal, açúcar e álcool; aprender a praticar relaxamento ativo⁣; e checando com seu médico se o seu medicamento está causando perda de magnésio. "Muitos medicamentos para pressão alta ou diuréticos causam perda de magnésio", DR. Hyman acrescenta.

Para saber mais sobre as maneiras pelas quais poderíamos estar, sem saber.

Má absorção de magnésio, que pode ser causada por uma condição médica ou procedimento

De acordo com Brookell White, MS, RD e MyFitnessPal Nutrition Consultor, isso é comum em pessoas com doença gastrointestinal ou que tiveram um procedimento gastrointestinal, porque a diarréia crônica e a má absorção de gordura são sintomas comuns e podem levar à depuração do magnésio. “Algumas condições em que isso é comum são a doença de Crohn, doença celíaca, inflamação crônica de regiões do intestino e uma ressecção ou desvio para a região superior do seu trato gastrointestinal”, diz White diz.

Dependência de álcool

Muitas doenças causadas por consumo crônico contribuem para a perda ou má absorção de magnésio. "Isso inclui baixa ingestão de magnésio, vômito, diarréia, problemas com absorção de gordura, aumento da perda em sua urina e outras deficiências nutricionais que ainda mais a má absorção de magnésio", explica White. E não estamos apenas falando sobre a consistência de consumo de compulsão ao branco, mesmo a ingestão moderada de álcool pode contribuir para a deficiência de magnésio.

Estresse crônico

Os hormônios são frequentemente liberados no corpo como uma resposta ao estresse, levando a um aumento de magnésio fora de nossas células. “Quando isso acontece, mais magnésio é excretado em nossa urina, levando a mais perdas. Se isso for repetido ao longo do tempo, isso pode levar a níveis mais baixos de magnésio ”, diz White. Ela sugere manter um regime de exercícios consistente, priorizar o tempo para diminuir antes de dormir e comer uma dieta equilibrada como uma maneira de combater isso.

Idade

Embora possamos tentar ser proativos em gerenciar coisas como consumo de álcool e estresse, este é um pouco mais complicado. A absorção de magnésio do intestino diminui com o tempo, e isso acontece a um ritmo mais rápido à medida que envelhecemos. "Os rins também excretam mais à medida que envelhecemos, e os idosos consumem menos", diz White. “Outro fator que contribui pode ser devido a medicação. Diuréticos, antiácidos, inibidores da bomba de prótons e antibióticos aminoglicosídeos são apenas alguns dos medicamentos que podem levar a uma deficiência de magnésio, e muitos deles são infelizmente prescritos para populações mais antigas.”

Novamente, dr. Hyman também destaca outras causas, incluindo excesso de sal e café, sudorese profusa e menstruação. Além de limitar esses gatilhos e falar com um médico sobre deficiência de magnésio, você também pode introduzir mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta para aumentar os níveis de magnésio do seu corpo. Lembre-se: não se trata de cortar e mudar-uma grande parte é adicionar.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos, especialmente aqueles que contêm o booster digestivo favorito de todos, fibra. "Esses alimentos incluem nozes, vegetais verdes folhosos, legumes e grãos integrais", diz Dr. Vuu. Ele chama espinafre, caju, amendoim, leite de soja e feijão preto como alto no mineral.

Segundo White, uma "boa fonte" refere -se especificamente a um alimento que contém pelo menos 10 % da ingestão de referência alimentar (DRI), um grupo de valores de referência para determinar a ingestão suficiente e insuficiente. “Outras fontes incluem laticínios, carne e cereais fortificados.Lembre-se de que a ingestão recomendada para adultos é de 400 mg para homens e 360 ​​mg para mulheres de 19 a 30 anos e 420 mg para homens e 320 mg para mulheres de 31 anos ou mais.