4 poses de ioga e exercícios respiratórios que podem ajudá -lo a pegar melhor ZZZ's

Não é segredo que terminar uma sessão de ioga pode deixar você feliz e talvez pronto para dormir. Já começou a citar enquanto deitado em Savasana? Passar tempo em seu tapete regularmente pode ser uma alternativa eficaz (e natural) à medicação e outras medidas que você pode tomar para ajudá -lo a pegar alguns ZZZ's. Por que?

"Uma das coisas que mantém as pessoas acordadas são os pensamentos cíclicos na mente, e toda a prática do yoga é aprender a não se apegar aos altos e baixos mentais", diz Kyle Miller, co-fundador do Love Yoga de Los Angeles , um estúdio (agora com dois postos avançados em Veneza e Echo Park) que funde Katonah Yoga em ritmo super-lento com Vinyasa e Iyengar. “Em geral, pode ajudá-lo quando você experimenta esse sentimento de rotação e pode lhe dar uma perspectiva sobre isso.”

"A respiração é tudo-afeta diretamente o sistema nervoso."

Outra grande razão pela qual o yoga pode ajudar a aliviá -lo. "A respiração é tudo-afeta diretamente o sistema nervoso", diz Gordon. “Quando você regulamenta a respiração, você regular o sistema nervoso. Além disso, ouvir a respiração acalma as supra -renais e o afasta da resposta ao estresse.”

Nem todos os fluxos são melhores para a hora de dormir; Você não gostaria de se mover através de uma sequência de uma precisão do coração antes de tentar dormir. Atenha -se a essas quatro poses e técnicas de respiração, os favoritos de Miller e Gordon para terminar.

Reserve alguns minutos para passar por essas poses antes de dormir e você estará pronto para acenar em pouco tempo.

1. Viparita Karani (pernas na parede)

Por que: Porque o que é melhor no final do dia do que levantar os pés? "Esta é maravilhosamente restauradora pose para fazer antes de dormir, especialmente se você passou o dia sentado em uma mesa", diz Miller.

Tente: Deite -se no chão com as pernas perpendiculares ao chão, estendendo uma parede. Se você tiver um bloco de ioga, coloque -o sob o seu sacro. Cactus seus braços para o lado e pense em respirar para a pélvis.

2. Sama Vritti (respiração igual)

Por que: Tomando a mesma quantidade de tempo para inspirar e exalar instantaneamente te acalma. É por isso que muitas práticas de meditação começam com esta respiração, diz Gordon.

Tente: Conte até 3 enquanto respira lentamente, faça uma pausa e depois conte até 3 enquanto expira. Trabalhar de até 8 a 10 contagens para cada inalação e expiração.

3. Nadi Shodhana (respiração alternativa-notril)

Por que: "Esta técnica equilibra os canais direito e esquerdo do seu corpo e equilibra sua energia", diz Gordon. “Isso ajuda a limpar a mente e acalmar o sistema nervoso.”

Tente: Pressione o polegar para a narina direita e o dedo anelar à sua esquerda. Inspire pela esquerda enquanto bloqueia a narina direita com o seu polegar. Em seguida, bloqueie a esquerda e expire a direita. Inspire a direita e expire à esquerda. Inspire à esquerda, expire à direita. Continue por 10 rodadas.

4. Uttanasana (dobra para frente)

Por que: Essa pose afrouxa a metade traseira inteira do seu corpo e libera tensão nas coxas, joelhos e pescoço.

Tente: Fique com os pés na largura do quadril. Dobre os quadris e dobre os joelhos até que a caixa torácica possa descansar facilmente em suas coxas. Segure os cotovelos com a mão oposta e deixe seu pescoço e a cabeça relaxar completamente. Segure por 10 respirações lentas.

Yoga pode fazer até mesmo mais coisas incríveis! Experimente essas poses ou movimentos para melhorar a imunidade para melhorar sua vida sexual.