Pronto para uma redefinição? Experimente essas poses de ioga para ajudar a desintoxicar seu corpo

Quando meu sistema precisa de uma redefinição, um dos meus métodos favoritos para desintoxicar é suar através de uma aula de ioga quente do hip-hop no Y7. Quando pergunto ao fundador do estúdio, Sarah Levey, por que a prática parece tão, er, suculento, Ela me diz que todo o yoga-hot ou não é ideal para o objetivo de se formar essencialmente, tanto física quanto mentalmente, porque certas poses, como torções, apoiam os processos de desintoxicação natural do seu corpo.

Como eu nem sempre posso chegar à ressaca da hibernação do estúdio, é real-pergunto a Levey se ela está disposta a compartilhar algumas poses de limpeza de seu novo livro Nós fluímos com força: o guia Y7 para criar sua prática de ioga Para que eu (e você) possa fazê -los em casa ou onde quer que a primavera me jogue.

Continue lendo para ver a sequência de desintoxicação favorita do fundador do Y7 Sarah Levey.

Y7 Mega Detox

Para esta sequência de ioga, você precisará de um tapete e algum espaço para mover seu corpo. Segure cada pose por 10 respirações (de cada lado, onde necessário).

Alta estocada

Comece em um cachorro voltado para baixo. A partir daí, pise o pé direito para a frente em uma estocada com o joelho logo acima do tornozelo. Levantadamente se levanta para uma estocada alta com o calcanhar das costas levantado e os braços se estendidos em direção ao teto, enquadrando seu rosto.

T-twist de estocada alta

Comece em uma estocada alta. Mantendo os quadris nivelados e quadrados, comece a torcer o braço direito para trás e o braço esquerdo para a frente até chegar a uma t-twist de estocada alta. Você deve permanecer na vertical e colocar seu olhar sobre o ombro de trás, enviando energia para fora das pontas dos dedos dos dois braços.

Twist de alto-raio fechado de estocada

Da sua estocada alta, abaixe os braços. Desenhe o cotovelo esquerdo para baixo e fora da coxa direita e depois traga as palmas das mãos para se encontrar. Mantenha a perna traseira energizada e a cada expiração aprofundar sua torção enquanto olha sobre o ombro esquerdo.

Pose da cadeira

Avance para ficar na frente do seu tapete, dedos dos pés e saltos tocando. Sente -se de volta aos calcanhares, empilhe os joelhos sobre os tornozelos e depende dos quadris. Mantenha o tronco voltado para a frente e levante os braços para enquadrar seu rosto.

Presidente Twist

Dobre para a frente em sua cadeira pose até que você possa prender o braço esquerdo na parte externa do joelho direito. Traga suas palmas para tocar e usar essa alavancagem para torcer o tronco da cintura e das costelas. Mantenha os joelhos na mesma linha, os quadris nivelados e sente seu peso de volta nos calcanhares. A cada expiração, incentive uma reviravolta mais profunda enquanto você olha sobre o ombro direito.

Pose do mergulhador

Fique no topo do seu tapete com os pés juntos, dedos dos pés e saltos tocando. Com as costas planas, depende para a frente até que você esteja paralelo ao chão e estenda os braços atrás de você, mantendo -os energizados. Venha no chão dos pés, incentivando seus calcanhares juntos e seu peso nos dedos dos pés. Desenhe seu coração em direção à frente do tapete. Envolver o abdômen para criar estabilidade.

Não consigo obter ioga suficiente? Nem o Levey. Aqui, ela ensina Crow pose, mas para realmente fazer seu coração bombear, experimente sua sequência de aprimoramento de tempo sexy também.