5 erros comuns que as pessoas cometem ao iniciar a dieta cetogênica

Na opinião de Aldaz, é melhor procurar a orientação de um especialista em ceto para garantir que você esteja fazendo tudo certo. E se não o fizer, ela diz, verifique seu médico ao longo do caminho para garantir que seu trabalho de sangue seja saudável, especialmente se você estiver experimentando algum sintoma que esteja interferindo na sua vida. Falando nisso…

2. Eles vão tudo de tudo rapidamente

Passar de uma dieta pesada com carboidratos para o ceto completo durante a noite pode aumentar suas chances de pegar a gripe Keto, um obstáculo comum que leva muitas pessoas a desistir. "A gripe ceto inclui náusea, irritabilidade, cansaço, letargia, estômago enjoado e, às vezes, perda de apetite, que geralmente ocorre quando o corpo está se adaptando e entrando em cetose", explica Aldaz. “Começar devagar é a chave!”

Com isso em mente, Aldaz aconselha seus clientes a facilitar a cetose, aumentando as gorduras e diminuindo os carboidratos ao longo de alguns dias-e ela pede que eles se mantenham hidratados durante esse processo. Se você fazer Pegue a gripe ceto, considere adicionar mais alguns carboidratos saudáveis ​​às suas refeições, como frutas, vegetais ou leguminosas. Você também pode precisar adicionar mais gorduras para compensar qualquer possível deficiência de calorias devido à repentina falta de carboidratos.

O mais importante, não vá jogar a toalha no primeiro sinal de sintomas. "Eles geralmente desaparecem em alguns dias", diz Aldaz, diz.

3. Eles não comem gordura suficiente

Sim, pode ser difícil envolver seu cérebro em torno de uma dieta rica em gordura quando você está condicionado por anos para acreditar que o baixo gordura é melhor. Mas este é realmente o ponto crucial da dieta ceto. "Muitos pacientes esquecem de adicionar gordura suficiente para entrar na cetose", diz Aldaz, que recomenda uma dieta composta por 70% de gordura para a maioria das pessoas. (Para obter melhores resultados, no entanto, você deve determinar sua proporção macro ideal com um profissional.) “Lembre -se de que essa se torna sua principal fonte de energia, que o corpo quebra e se transforma em cetonas.”

Alguns clientes, diz ela, cravam a parte com baixo carboidrato, mas ficam aquém das gorduras. "Refeições combinadas como peito de frango e espinafre são baixas em carboidratos e podem ser amigáveis ​​ao ceto, mas certamente não são cetogênicas se você não as encharcou em uma gordura como o azeite", diz ela. “A regra de ouro é que todas as refeições devem estar brilhando com boas gorduras!”Sentiria -se sob a lente do seu aplicativo Kirakira? Esse é o real teste.

4. Eles ignoram rótulos de comida

Estocar sua despensa com alimentos aprovados pelo ceto não é tão fácil quanto parece, graças a rótulos furtivos. Ao iniciar a dieta, olhe para as palavras-chave como “sem açúcar” e digitalize os fatos nutricionais em vez disso. “Os alimentos que contêm álcoois de açúcar, muitas vezes rotulados como sem açúcar, geralmente podem interferir na cetose, pois o corpo em geral absorve metade dos álcoois de açúcar e os metaboliza como um açúcar enquanto a outra metade não absorve”, diz ela diz.

Também tome nota do total de carboidratos e tamanho da porção, especialmente quando se trata de manteigas de nozes. "Embora estejam ricos em gordura, eles ainda precisam ser controlados por parte", diz ela. “E verifique se você está pegando os tipos naturais sem açúcares adicionados.”

5. Eles não são pacientes com o processo

Se você assumiu o estilo de vida Keto com sua melhor amiga e se perguntando por que ela está cheia de energia e você está bem exausto, isso não significa que você está fazendo algo errado. "Em geral, os efeitos positivos da dieta podem variar de pessoa para pessoa e podem ser experimentados em momentos diferentes e níveis e intensidades diferentes", diz Aldaz. Embora não haja tempo oficial para perceber os benefícios, muitas pessoas se curvam se não virem melhorias imediatas.

Mas, ao se dar tempo suficiente para se adaptar à dieta, comer gorduras saudáveis ​​apropriadas e monitorar como se sente, tenha certeza de que você deve começar a experimentar esse ceto alto eventualmente. "Alguns podem ver mudanças nas primeiras semanas ou no primeiro mês, enquanto outros podem não ver muito até depois de três meses-ou ainda mais", aponta Aldaz.

E se não o fizer, um profissional médico ou nutricionista pode ajudá -lo a decidir se a dieta simplesmente não vai funcionar para você. Como namorar, nem todas as maneiras de comer serão uma combinação para cada pessoa, mas saiba que existem muitas outras opções por aí se você não gosta disso no ceto.

Comece o seu plano de refeição ceto com essas escolhas para o café da manhã sem grãos, jantar semanal e sobremesa decadente.

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