5 bebidas para alcançar quando você estiver desidratado (exceto a água, porque duh)

Role para baixo para obter as melhores e piores coisas para beber se você estiver desidratado de água-besides.

Bebidas que aumentam a hidratação

1. Bebidas de eletrólitos saudáveis

Os fãs de ioga quentes vão querer prestar muita atenção a essa transpiração única pode atrapalhar seu equilíbrio de eletrólitos, e os efeitos são mais graves se você estiver desidratado para começar com. "Se você está suando ou se exercitando muito, seria ideal complementar a água perdida através do suor com uma bebida carregada com eletrólitos", diz Muhlstein. A dieta ceto também pode fazer com que você perca eletrólitos, mas não importa qual a causa, o resultado final seja o mesmo: potência muscular e cerebral reduzida.

Muhlstein diz para procurar um suplemento de eletrólito com sabor que você pode adicionar à água pura, o que ajudará a restaurar o suprimento de minerais do seu corpo como sódio, potássio e magnésio. "Esses eletrólitos funcionam para melhorar nossa função do sistema nervoso e podem evitar consequências negativas da desidratação, como cólicas musculares", explica ela.

Compre agora: Líquido i.V. Multiplicador de hidratação, Ultima Reablenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Água de Côco

Os suplementos não são a única maneira de obter sua correção de eletrólitos. "A água de coco é rica em potássio, um eletrólito vital, que ajuda a construir e fortalecer os músculos", diz Muhlstein. "Uma xícara de água de coco também contém açúcares naturais e três gramas de fibra, o que fornece uma fonte constante de energia e combustível para nossos cérebros e corpos. Isso é fundamental se uma pessoa estiver experimentando uma função cognitiva prejudicada devido à desidratação."Boa viagem, nevoeiro cerebral.

Compre agora: Água de coco puro C2O, 365 água de coco orgânica, água de coco premium zico

3. Água de bétula

Pense nisso como o primo da água de coco do norte, que tem tanta energia hidratante quanto o favorito tropical. "Esta água vegetal em ascensão tem uma rica composição de eletrólitos e micronutrientes", diz Muhlstein. "A água da bétula é um pouco doce, com menor teor de açúcar que a água de coco e é notavelmente rica em manganês, o que contribui para a regulação do açúcar no sangue."

Compre agora: Brooklyn Birch Birch Tree Water, água de bétula orgânica pura, colheita de equinócios sem açúcar água adicionada água

4. Água com gás

De acordo com um estudo recente no American Journal of Clinical Nutrition, Verificou -se que a água espumante era tão hidratante quanto o tipo da torneira. Para garantir que você esteja obtendo todos os benefícios que deseja do seu H2O borbulhante, os especialistas recomendam que você opte pelo tipo mais puro que pode encontrar-idealmente, um sem adição de açúcar ou sódio, nem adoçantes, sabores artificiais, sabores ou cores.

Compre agora: La Croix Sparkling Water, Spindrift Glarkling Water, Bobily Sparkling Water

5. Bebidas com cafeína

Sim, seu café, chá preto e hábitos de latte de aveia ainda estão hidratando. Enquanto muitos acreditam que são uma pesquisa diurética, realmente indica o oposto. Claro, você pode estar tendo que fazer xixi muito, mas desde que esteja reabastecendo o líquido que está perdendo, não está em perigo de ser desidratado.

Compre agora: café de peet, chá preto de folha pura, folha de jade matcha

Bebidas que contribuem para a desidratação

1. Álcool

Você pode considerar pular o happy hour se estiver se sentindo desidratado extra. (Ou pelo menos leve uma das bebidas acima primeiro.) "Todo o álcool desidrata nossos tecidos corporais, o que é severamente perigoso se uma pessoa já estiver desidratada", diz Muhlstein. "O processo de digerir álcool requer um aumento da ingestão de água, portanto, beber álcool sem beber água primeiro coloca uma imensa tensão no corpo."Isso vale para tudo no bar: cerveja, vinho e espíritos.

2. Bebidas contendo sorbitol

Sorbitol é um álcool de açúcar comumente usado para adoçar bebidas-e pode realmente mexer com o seu status de hidratação. "Muitos refrigerantes dietéticos e sucos de frutas contêm sorbitol, o que é eficaz para puxar a água através do trato digestivo e ter um efeito laxante no corpo", diz ela. (Foi encontrado em Prune Juice-o suficiente.) "Tenha muito cuidado ao ler o rótulo ao comprar essas bebidas."Ou talvez apenas corte -os completamente .. ?

Você também pode pegar água dos alimentos que você come. Confira este guia visual para as frutas mais hidratantes e, em seguida, use -as para fazer esses smoothies para uma pele saudável e brilhante.