5 maneiras fáceis de ajudá -lo a invadir a rotina mais saudável do café da manhã

Café da manhã pode ser um pouco complicado. Muitas vezes é vítima de ser esquecido completamente ou apressado (porque #Mornings), mas também é incrivelmente importante para o seu bem-estar.

Pesquisas mostraram que Brekkie pode ajudar a mover seu corpo, abastecê -lo durante o resto do seu dia e impedi -lo de travar. E, ao contrário do que você pode pensar, para ser benéfico, a refeição não precisa ser uma disseminação extravagante que atinge perfeitamente todos os grupos de alimentos.

Para ter certeza de que você está tirando o máximo proveito da sua primeira refeição do dia, implemente essas dicas, diretamente dos especialistas em saúde.

Use esses 5 métodos para invadir o café da manhã mais saudável.

1. Torne-se uma rainha da preparação de alimentos

Você não tem que se preparar todos Suas refeições-apenas comece com o café da manhã. Dessa forma, quando suas manhãs ficam caóticas, é a única coisa que você não terá que pensar.

"A melhor maneira de realmente ter certeza de que você está fazendo o café da manhã é planejar na noite anterior", disse a nutricionista registrada Jennifer Markowitz Luz de cozinha. "Um dos meus café da manhã favorita de todos os tempos para mim e pacientes, também é a aveia durante a noite. É uma coisa tão simples que você pode planejar e fazer em um lote."

2. Use uma abordagem de escada

Se você está tendo problemas para descobrir o que comer no café da manhã, mantenha as coisas simples."Comece com apenas um alimento que você pode incorporar em um café da manhã ou lanche da manhã", disse o nutricionista registrado Cynthia Sass Luz de cozinha. "Pode ser um pequeno punhado de nozes, como um quarto de xícara de amêndoas ou pistache, por conta própria."

3. Tente incluir o trio vencedor

Quando se trata de criar um café da manhã que o mantém satisfeito, Markowitz disse que é uma boa ideia garantir que ela satisfaça algumas diretrizes cruciais.

"Como em todas as refeições, devemos tentar obter uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, que é o trio vencedor para ajudá -lo a se sentir cheio", disse ela. "Procure nozes e frutas, ovos, abacates, verduras e grãos integrais com fibra, e evite cereais açucarados embalados, barras nutricionais e shakes de proteína", pois algumas versões podem ser carregadas com açúcar e leite, ela adicionou.

4. Vegetais furtivos em tudo

De acordo com Sass, encher seu café da manhã com muitos vegetais facilita a ingestão de mais porções das coisas saudáveis ​​ao longo do dia.

"Os vegetais podem ser incorporados ao café da manhã, seja uma omelete ou um smoothie misturado, ou abobrinha ou couve em uma xícara de aveia", disse ela. "Eu tendem a ver que aqueles que tomam um café da manhã saboroso em comparação com um doce ficarão mais desarrumados para cavar lanches de escritório ou ficar mais famintos do que o habitual antes do almoço, e os vegetais são uma ótima maneira de desfrutar de um café da manhã saboroso."

5. Lembre -se, todos os café da manhã não são criados igualmente

Quando se trata de café da manhã, a qualidade é super importante e, infelizmente, isso significa que esses bolos de café da manhã açucarados são geralmente sem-gos.

"Na minha opinião, a qualidade do café da manhã que você come faz uma enorme diferença", disse Sass. "Quinhentas calorias de um muffin de mirtilo embalado em comparação com 500 calorias de aveia, mirtilos e canela é processada de maneira diferente. Uma caloria não é apenas uma caloria; A qualidade do que você está comendo faz uma grande diferença em termos de como seu corpo responde e o que faz com essas calorias."

Você precisar Para experimentar este açafrão de aveia de quinoa de abóbora, estatística. Ou opte por essas 10 outras opções de café da manhã saudáveis ​​que você estará animado para acordar.